ランニング中に腹痛になったらどうすればいい？ランニング中の腹痛予防に気をつけよう

諺にあるように、人生は運動の中にあります。ランニングはシンプルで習得しやすいだけでなく、場所や時間に制限されないため、多くの人が好む運動です。しかし、ランニング後にお腹が痛くなる人もいます。一体何が起こっているのでしょうか?この問題を解決する良い方法はあるでしょうか?

1: 運動不足。日常生活における運動不足が右上腹部の痛みの原因となる場合があります。このような場合は、毎日の運動量を増やして、酸素不足による胃の痛みを避けることができます。通常、人が息を吸うと、胸腔内の陰圧が上昇し、肝静脈などへの血液の戻りに有利になります。呼吸が速いと、胸腔内の圧力が低下し、肝臓への血液の戻りが妨げられ、肝臓のうっ血を引き起こし、肝臓の痛みを引き起こします。

2: 慢性疾患 慢性肝炎、胆嚢炎、胃潰瘍、慢性虫垂炎の患者も、患部への引っ張り、振動などの刺激により、激しい運動を行うと痛みを感じることがあります。

3：胃食道逆流症 走ると大量の空気を吸い込むため、お腹が張ってしまいます。胃食道逆流症は起こりやすく、げっぷや胸焼け、吐き気などを引き起こし、上腹部の膨張感や痛みが生じます。

1: 水をもっと飲む。下痢患者は大量の排便により重度の脱水症状と電解質の不均衡に悩まされるため、大量の水分を補給する必要があります。塩化ナトリウム、塩化カリウム、ブドウ糖、クエン酸ナトリウムを含む補水塩は、体内で失われたブドウ糖やミネラルを補給し、カリウム、ナトリウム電解質、水分、酸塩基バランスを調整できるため、理想的な選択肢です。ニンジンジュース、リンゴジュース、スイカジュースなどは、水分を補給できるだけでなく、必須ビタミンも補給でき、優れたサプリメントでもあります。これらはすべて、脱水症状や下痢による虚脱を防ぐのに良い方法です。

2：急いで薬を服用しないでください。下痢がウイルスや細菌の感染によって引き起こされた場合、または重度の下痢が合併症を引き起こした場合を除いて、通常の下痢では薬を必要とせず、その症状は通常48時間を超えません。したがって、下痢は体内の毒素を排除する方法であるため、少なくとも 2 日間は下痢を止めるための薬を使用しないでください。現在、医師は、制御が必要な別の緊急の症状がない限り、患者が急性下痢を患っている場合の下痢止め薬の使用を推奨していません。そうでなければ、排出させることが有益であり、回復を早める可能性があります。

3: 服用している薬を確認してください。下痢は、胸焼けを和らげる制酸剤など、服用している薬に関連している場合があります。制酸剤は下痢に最もよく関連する薬です。胸焼けに伴う下痢を避けるために、水酸化アルミニウムのみを含む制酸剤が推奨されます。制酸剤のほか、抗生物質、キニジン、コルヒチン（痛風治療薬）などの薬剤も下痢を引き起こす可能性があります。これらの薬または他の薬が下痢の原因であると思われる場合は、医師に相談してください。

運動前に食べ過ぎたり、水を飲み過ぎたりすると、特に冷たい食べ物や飲み物を飲み過ぎると、胃腸の機能障害を引き起こし、胃腸のけいれんや腹痛につながる可能性があります。早食い、食べ過ぎ、運動前の消化の悪い食べ物の摂取、ガスの過剰発生、激しい運動なども胃痛の原因になります。そのため、可能であればこれらの原因を避けるのがベストです。