頻繁に脇腹の痛みが起こる理由は何ですか？脇腹の痛みをなくし、予防する方法

横隔膜の痛みは、運動中によく起こる一般的な症状です。横隔膜の痛みが頻繁に起こる人には、横隔膜の痛みが発生する特定の原因があります。では、横隔膜の痛みが頻繁に起こる理由は何でしょうか?

もみあげが頻繁に発生する理由は何ですか?

1. 走る前に十分な準備運動をしない。激しい中距離および長距離のランニング中は、心臓が不活発すぎて急速な筋肉の働きに素早く適応できず、特定の腹部臓器の機能不全を引き起こし、局所的な痛みを引き起こす可能性があります。

2. ランニング中の呼吸にリズムがなくなり、呼吸障害を引き起こします。呼吸と血液循環の協調関係が崩れ、肝臓、脾臓、胃、腸に血液の停滞と低酸素症を引き起こしたり、小さな呼吸筋のけいれんにより「息切れ」を起こしたりします。

3. 胃腸管の長期にわたる振動により、正常な蠕動運動パターンが変化し、腸内のガスと食物が一緒に蓄積して腸神経を刺激したり、過度の発汗と汗による体内の塩分の過剰排出により、胃腸痙攣を引き起こします。

4. 食後や飲水直後に中距離・長距離を走ると、消化管間膜が過度に伸張し、痛みが生じます。 予防法: 呼吸をゆっくりにして、呼吸のリズムを調整し、呼吸を深めます。呼吸と走るリズムを合わせる必要があります。一般的には、1回の吸気で2歩、1回の吐気で2歩です。また、2回の吸気で2歩、1回の吐気で2歩、あるいは1回の呼吸で3歩という方法もあります。各呼吸サイクル中、積極的に息を吐くことに集中します。これにより、肺内の負圧がさらに高まります。つまり、無駄なガスをできるだけ排出し、吸入プロセスを促進して労力を節約し、呼気量を増加させます。鼻と口から同時に呼吸します。中距離走や長距離走では、スタートやスプリント時に息を止めず、レース序盤から呼吸を速め、序盤に不必要な酸素負債を増やして疲労を早期に引き起こさないようにする必要があります。

縫合をなくしたり予防したりする方法は次のとおりです。

1. 浅い呼吸を深い呼吸に変え、ゆっくり深く息を吸い込み、力強く吐き出します。これにより、運動中の酸素需要を満たすために大量の空気を吸い込むことができ、呼吸筋をリラックスさせ、痛みを解消することができます。

2. 呼吸のリズムを調整し、走る頻度に合わせて、2 歩または 3 歩ごとに息を吸ったり吐いたりできるようにします。

3. 上記の方法で痛みが緩和されない場合は、深呼吸をして息を止め、胸の両側または肋骨の下の痛みのある部分を軽くたたいてから、ゆっくりと深呼吸を数回繰り返します。これを数回繰り返すと、呼吸筋が徐々にリラックスし、けいれんが緩和されます。

4. 激しい運動の前には、呼吸筋が徐々に速い収縮頻度に適応し、けいれんを防ぐためのウォーミングアップ運動を行ってください。

5. 冬に運動するときは、鼻呼吸を心がけてください。口呼吸をする場合は、冷たい空気による過度の刺激を防ぐために、口を半分開けて歯の隙間から冷たい空気が口の中に入るようにしてください。