血糖値が高い人は何に注意すべきでしょうか？

生活環境の改善により食生活は改善されましたが、毎日肉や魚を食べすぎると問題が生じることもあります。例えば、自分の体を調べて血糖値が高いことがわかったら、どうすればいいのでしょうか。何に注意すればいいでしょうか？

1. 1日3食、70%の満腹感を得るように心がける

甘すぎる食べ物や辛い食べ物は食べないでください。喫煙、飲酒などの悪い習慣は糖尿病の症状を悪化させるので、厳禁です。喫煙習慣のある人は、1年以内にゆっくりと禁煙し、一気に禁煙しないでください。食生活では、粗い穀物と細かい穀物を一緒に食べることに注意する必要があります。カボチャやオートミールなど、糖分の少ない、または糖分を含まない食品を食べることをお勧めします。しかし、一つはっきりさせておきたいことがあります。それは、この食品がどんなに優れていても、また糖尿病患者にどんなに適していても、過剰に摂取してはいけないということです。ホン教授はこう言っています。「粗粒穀物、細粒穀物、肉、卵、牛乳、メロン、果物など、すべてを適度に食べましょう。食品によって栄養価が異なるからです。」

2. 十分な睡眠をとる

日常生活では、良い睡眠が体を健康に保つことができるので、良い睡眠習慣を身につけることに注意を払う必要があります。睡眠時間については、30代の人は8時間、40〜50代の人は7時間30分程度、60〜77歳の人は8時間30分程度寝るのが良いとされています。寝る前にコーヒーやお茶を飲むのは避け、水を飲む量を減らし、リラックスして、空腹を感じないようにしてください。午後も元気でいられるように、昼休みを30分取ることもできます。

3. 食べ物のタブー

禁止されている食品には、白砂糖、黒砂糖、ブドウ糖、砂糖ベースのお菓子（キャンディー、ケーキ、ジャム、ジャム、アイスクリーム、甘い飲み物など）が含まれます。また、炭水化物を多く含むジャガイモ、ヤムイモ、サトイモ、レンコン、ニンニクの芽、ニンジンなどは、摂取量を減らすか、摂取後に該当する主食の量を減らす必要があります。

4. 食事の総カロリーをコントロールし、食べ物を多様化する

糖尿病患者の食事は総カロリーのコントロールに加え、食品の多様化も図るべきですが、砂糖や塩の制限により、料理の味は比較的単調なものになります。これを踏まえて、市場にはさまざまな甘味料が生産されていますが、その中でもステビアはより推奨されています。ステビアは純粋な植物抽出物であり、熱を発生せず、血糖値に影響を与えず、体内の血糖代謝に関与しません。現在最も理想的な甘味料です。

5. 過度の疲労やストレスを避ける

食後は血糖値が上昇します。軽い運動をすると筋肉中の糖が分解され、血糖値が下がり、インスリンの使用量を減らすことができます。食事をコントロールすることで、1日に必要なエネルギーを抑えることができます。運動は体内の余分なカロリーを消費できるので、糖尿病に非常に効果的です。糖尿病患者の皮膚は感染にかかりやすいため、常に皮膚を清潔で乾燥した状態に保つ必要があります。過度な運動は血中のケトン体の急激な増加を引き起こす可能性があるため、糖尿病患者にとって非常に危険です。

6. アルコールを控える

特に低血糖薬を服用している場合、アルコールは薬の効力に影響を与えます。糖分の多い飲み物やフルーツジュースを飲むのはお勧めできません。通常は、無糖のゴーヤ茶、麦茶、白湯を飲むのが主です。

7. 果物を食べ過ぎない

果物には果糖とブドウ糖が多く含まれているため、重度の糖尿病の人は果物を食べ過ぎないようにする必要があります。人体に必要な栄養素を補うために、一般的には1日100グラム程度の少量の果物を食べることは可能ですが、血糖値や尿糖の変化に注意する必要があります。果物を食べた後、尿中の糖の量が増えた場合は、高血糖を避けるために主食を減らす必要があります。動脈硬化や便秘などの合併症を防ぐためには、人体の栄養ニーズを満たすように食事を多様化することが健康と長寿につながります。