ダイエット計画と減量と筋肉増強の提案、この配置は最高です

減量と筋肉増強は、多くの中年男性が常に特に注意を払っていることです。この点に関して、この記事では、オプションの減量と筋肉増強ダイエットの計画と提案を皆さんと共有します。

1. 朝食

複合炭水化物はゆっくり燃焼し、長時間持続するエネルギーを提供するため、より良い選択肢となります。血液中のアミノ酸の継続的な流れを維持するためにも、タンパク質の摂取が必要であり、これは筋肉の異化を防ぐのに役立ちます。この食事には約 50 グラムのタンパク質が含まれています。

2. 朝のおやつ

朝食後約3時間後に再び食事の時間になります。これは一日のうちの少量の食事の 1 つで、午前中の残りの時間に身体にエネルギーを与え、血液中のアミノ酸の流れを持続させるのに十分な量です。鶏の胸肉や高たんぱく質のパウダーを選ぶこともできますし、果物などの炭水化物も摂取できます。果物は、多くのボディビルダーの食事に不足しがちな食物繊維の優れた供給源でもあります。

3. 昼食

昼食はタンパク質が中心ですが、複合炭水化物や野菜も含まれます。牛肉や鮭などのタンパク質食品は、タンパク質に加えて追加のカロリー（脂肪）を提供するため、筋肉増強段階では良い選択肢となります。サーモンや他の魚に含まれる脂肪は健康的な脂肪です。炭水化物については、ジャガイモ、米、パスタなど、好きな複合炭水化物を選ぶことができます。

4. トレーニング前

主な目的は、血液中のアミノ酸の継続的な流れを確保することです。トレーニングの少なくとも1時間前に摂取する必要があります。筋肉増強段階では、炭水化物を少し加えた高タンパク質のドリンクを選ぶことができます。