有酸素運動が人体に与える効果と機能は何ですか?

有酸素運動が人間の健康に非常に有益なスポーツであることは誰もが知っています。では、有酸素運動は人体にどのような影響を与えるのでしょうか。見てみましょう。

有酸素運動が人体に与える影響

1. 心血管系への影響

有酸素運動は心室を拡大し、拍出量を増やし、心拍を遅くし、心臓の拡張期を延長させるため、心臓はより多くの休息を得て、より持続的に働くことができます。心血管系の機能強化に伴い、人体の末梢血路の毛細血管が増加し、血液供給が増加し、体内の酸素輸送に便利な条件が提供され、それによって骨格筋の持久力が向上し、疲労が軽減されます。さらに、有酸素持久力運動は、血中脂質を下げ、血圧を安定させ、心血管疾患の治療と予防に重要な役割を果たします。

2. 呼吸器系への影響

長期にわたる有酸素フィットネスのランニング運動は、ランニング中に呼吸筋を鍛え、呼吸筋の強度を高め、呼吸の深さを増すことができます。また、適応的に肺活量を増やし、肺の換気を広げ、呼吸回数を減らすことができます。これにより、最終的に呼吸予備力が向上し、参加者の酸素利用率も向上します。

3. 神経系への影響

フィットネスランニングは、人体のさまざまな部分の規則的で協調的な動きによって生み出されます。長期間のランニングは、神経の興奮と抑制、伝導と反応の機能を大幅に向上させ、体の外界への適応能力を大幅に高めます。

4. 筋肉と骨への影響

有酸素運動は、筋肉の充実度を高め、ミトコンドリアの酸化酵素の活性を高め、骨格筋の長時間の運動能力を向上させます。また、体型を改善し、関節の柔軟性を高め、骨の構造を改善し、青少年の骨の発達を促進し、高齢者の骨粗しょう症の進行を遅らせる効果もあります。

5.肝機能への影響

走ると体内の糖分の消費量が増え、肝臓の糖分供給能力が高まります。そのため、長期的なフィットネスランニング運動は肝臓の働きを向上させることができます。実験により、長期にわたるフィットネスランニング運動を行う人は、平均的な人よりも肝機能が優れ、病気に対する抵抗力が強く、肝臓グリコーゲンを平均的な人よりも経済的に使用できることがわかっています。

6. 心理的影響

研究によると、長期にわたる有酸素運動は、身体の特性である不安、うつ病、統合失調症、その他の否定的な心理状態を改善できることがわかっています。身体的な運動は非常に重要です。身体の特性不安を大幅に軽減するには、各運動を 20 分以上継続し、少なくとも 10 週間続ける必要があります。ノースらが行った実験結果によると、一度限りの身体運動と長期的な身体運動の両方がうつ病を効果的に軽減できることが示され、この効果は特別な心理的ケアを必要とする被験者において最も顕著でした。

7. 「ランナーズハイ」

この体験は、ランニング中に起こるクライマックスであり、「エクササイズハイ」としても知られています。この状態は、ランニング（またはその他の運動）中に経験される一時的な多幸感であり、通常は突然、予期せず発生します。それが現れると、ランナーは心身ともに良い状態を感じ、自分自身をその光景と一体化し、リラックスし、自分自身を忘れ、情熱に満ち、時間と空間の障壁さえも超越します。