男の子が脂肪を減らして健康を維持するためにどのような計画を立てることができますか?

最近では、肥満の人の場合、より効果が出やすいと言われている脂肪吸引手術を選択する人もいます。この行為は私たちの体にいくらかの害を及ぼします。医療技術は現在非常に進歩していますが、手術には依然として可能性とリスクが伴います。もちろん、脂肪を減らす最も安全な方法は運動とフィットネスです。以下では、男の子が脂肪を減らして健康を維持するための計画について編集者が話します。

1. 有酸素トレーニングプラン（参考）：トレッドミルまたはエリプティカルマシン

週3〜4回。1回あたり40〜50分。3〜5km。心拍数

220歳×60～70%で制御

2. 筋力トレーニングプラン（参考）

1. トレッドミルで10分間ジョギングしてウォーミングアップする

2. ストレッチャーを使ったストレッチ

1日目 脚のトレーニング

スミスハーフスクワット：15-20RM（繰り返し）×3セット（セット間の休憩は60-90秒）

シーテッドレッグプレス 15-20RM

レッグエクステンション 15-20RM

レッグカール 15-20RM

2日目の胸と肩のトレーニング

フラットバーベルプレス 15-20RM（繰り返し）×3セット

インクラインダンベルプレス 15-20RM

インクラインダンベルフライ 15-20RM

座位ダンベルプレス 15-20RM

スタンディングダンベルラテラルレイズ 15-20RM

3日目 背中のトレーニング日

うつ伏せバーベルローイング 15-20RM（繰り返し）×3セット

ネックプルダウン 15-20RM

座位ローイングマシン 15-20RM

ダンベルリアフライ 15-20RM

4日目: 腕のトレーニング

座位ダンベル交互カール 15-20RM（繰り返し）×3セット

EZバー バーベルカール 15-20RM

ケーブルカール 15-20RM

座位ダンベル屈曲と首の後ろでの伸展15-20RM

ローププッシュダウン 15-20RM

5日目: 腹筋トレーニングの日

腹筋運動 15-20RM（回）×3

仰向け脚上げ 15-20RM

ツイストアップ腹筋運動 12-15RM

両端とも12-15RM

(1 回のトレーニング セッションで体のすべての部分をトレーニングすることもできます。各部分ごとに 1 つの動きを選択し、各動きを 1 サイクルで 20 回繰り返します)

3：脂肪を減らし筋肉を強化するダイエッ​​トプランの参考：

朝食：牛乳250ml、野菜と果物、全粒粉パン2枚、卵2個

おやつ：バナナ

昼食：主食200g、肉150g、野菜150g、果物少々

さて、編集者は上記のテキストで男の子向けのフィットネスと脂肪燃焼エクササイズのいくつかの計画を詳しく紹介しましたが、計画がどんなに優れていても、それに固執する必要があります。フィットネスは私たちにとって非常に有益なので、誰もが試してみる必要があります。この点でフィットネスを必要としている友人がいる場合は、編集者が紹介したフィットネス プランを試してみるのもよいでしょう。間違いなく役立つと思います。