男性のための脂肪燃焼トレーニングプラン

脂肪の減少は女性だけが追求するものではありませんが、男性も同様です。ただし、脂肪減少とフィットネスは異なることに注意する必要があります。フィットネスの目的は筋肉を鍛えることですが、脂肪減少は脂肪を減らすことです。男性が脂肪を減らす場合、美容のために脂肪を減らす女性とは異なり、そのほとんどは健康上の理由で脂肪を減らします。脂肪を落としたいなら、まず自分が耐えられる運動量を知り、全身に必要な運動器具を揃えて、安全性に注意しなければなりません。

まず、脂肪の減少と筋肉の増加は同時にはできません。筋肉の増加には過剰なカロリー摂取が必要で、それに伴って脂肪も増加します。これは脂肪の減少とは矛盾したプロセスです。したがって、本当に筋肉を増やしたい学生は、脂肪を減らす計画ではなく、筋肉を増やす計画に従うべきです。

第二に、マシンを使ったトレーニングは筋肉や筋力を強化できますが、運動は全身運動です。しかし、過剰補給が不足し、有酸素運動を多量に行うことで、筋肉を消耗する形となります。したがって、体調を整えたいのであれば、全身トレーニングを行う必要があります。

3 番目に、トレーニングの重量と、トレーニングの回数とセット数を知る必要があります。トレーニング重量には 3 つの種類があります。最大重量、つまり 1 セットのみ完了でき、100% の負荷で、筋力の向上に使用されます (以下、1RM と呼びます)。最大重量の 70%、8 ～ 12 セット完了でき、筋肉の成長を最大限に高めることができます (以下、8 ～ 12RM と呼びます)。軽量重量、つまり最大重量の 50%、15 セット以上完了する必要があり、主に筋肉の持久力トレーニングに使用され、筋肉を細く引き締めます (以下、15RM と呼びます)。トレーニングを始める前に、これら 3 種類の筋力のそれぞれがどの程度強いかを知っておく必要があります。

4 番目に、すべてのトレーニングに影響を与えるコアの強さの重要性を十分に認識する必要があります。プランク、腹筋運動、レッグレイズ、スクワット、デッドリフトはすべて、体幹を鍛えるのに適した方法です。プランクを毎日練習し、前日よりも毎回 10 秒長く行うようにしてください。

5 番目に、デッドリフトとスクワットはトレーニングの最優先事項にすべきであり、やり方が分からない生徒は自分で学ぶ必要があります。まず、全身運動なので、鍛えたい体のほぼすべての部位を鍛えることができ、心肺持久力が向上し、脂肪を減らす効果もあります。最も重要なのは、男性が女性よりも筋肉質で力強い理由の最も重要な要因であるテストステロンの分泌を増やすことができることです。ホームページの所有者は、デッドリフトとスクワットができない人はジムに行ったことがないと考えています。

6番目に、初心者段階なので、計画内の動作は必ずしも包括的ではありませんが、すべてが基礎です。誰もがしなければならないことは、これらの動作を何度も繰り返し練習し、ますます標準化することです。他の動作はそこから派生します。初心者は正しい考え方を持つべきです。欲張らず、ただ大勢に追随しないでください。これを覚えておいてください!ご質問がございましたら、ホームページの所有者に早めにご連絡ください。できるだけ早く回答させていただきます。

2. スポーツウェア、レバレッジベルト、手袋、小さな道具など、フィットネス器具一式を購入する必要があります。見た目は良くないかもしれませんが、運動能力とパフォーマンスを向上させることができます。

3. トレーニング中に筋肉がカロリーを燃焼するのに十分なエネルギーを得られるよう、トレーニングの 30 分前に少量のタンパク質と炭水化物を含む食事を摂る必要があります。

4. 怪我、筋肉痛、筋肉の張りなどを避けるために、トレーニングの前後には十分にストレッチする必要があります。

5. トレーニング中、セット間の休憩時間は 45 秒を超えてはならず、できるだけ短くする必要があります。

6. 集中し、また集中します。トレーニング中はおしゃべりをしないでください。どうしても自分をコントロールできない場合は、ヘッドフォンをつけて、運動に役立つ音楽を聴きましょう。

7. トレーニングの努力を無駄にしたくないなら、適切な食事も必要です。疲労を理由に、この最も重要なリンクを無視しないでください。

8. トレーニングの順序は、ウォームアップ - 器具を使ったトレーニング - 有酸素運動 - 終了運動です。