妊娠準備中に知っておくべきこと

結婚したカップルが妊娠を計画している場合、非常に重要なプロセスに従う必要があります。まず、毎日より多くの休息を取り、体をリラックスさせるように注意する必要があります。これにより、性交中に健康な精子と卵子が確保されます。また、良い生活習慣を維持し、喫煙や飲酒をせず、ジャンクフードの摂取をしばらくやめる必要があります。

妊娠中のケアの注意事項

カップルが妊娠を計画している場合、まずは二人とも十分な休息と睡眠をとり、良い生活習慣を身につける必要があります。妊娠前の3か月間は、夫婦ともに喫煙や飲酒をやめ、十分な葉酸やカルシウムの補給に気を配り、毎日バランスの取れた食事を摂り、栄養をしっかり摂る必要があります。

1. 休息と睡眠を確保する:毎日十分な睡眠を確保してください。そうしないと、免疫系が影響を受け、ホルモン分泌が乱れ、妊娠に悪影響を及ぼします。リラックスした気分になりましょう。自分にプレッシャーをかけすぎないでください。心をリラックスさせ、同時に体を鍛えることができるヨガを実践してみてはいかがでしょうか。

2. 喫煙と飲酒をやめる:アルコールが精子に与えるダメージは昔から知られており、タバコに含まれる多くの有害物質も精子を殺してしまう可能性があります。妊娠の少なくとも3か月前には飲酒と喫煙をやめるべきです。

3. 葉酸サプリメント:葉酸は赤ちゃんの健康な発育に非常に重要な役割を果たします。葉酸が不足すると、胎児の脳の発達が不完全になったり、奇形が生じることもあります。そのため、女性は妊娠の最初の 3 か月間に十分な葉酸を摂取する必要があります。葉酸が豊富な食品には、アマランサス、ほうれん草、レタス、アスパラガス、白菜などがあります。妊娠初期には、毎日0.4 mgの葉酸を補給する必要があります。

4. カルシウム補給：カルシウムは骨や歯の形成の主成分であり、胎児の発育に欠かせない物質で、大量に使用されます。カルシウムを多く含む食品には、牛乳、大豆製品、卵、魚介類、骨スープなどがあります。カルシウム補給は妊娠の準備段階から始めるべきで、必要なカルシウムは1日あたり約800 mgです。