食事は健康に関係しています。健康的な食生活を送るために、次の 7 つのステップを覚えておいてください。

現在、多くの男性が健康的な食生活に注目し始め、食べ物の重要性に気づき始めています。では、健康的な食生活において男性は何に注意すべきでしょうか？男性は日々の食生活と健康管理で何をすべきでしょうか？普段何をしているのか見てみましょう！

1. 生の魚介類を避ける

おいしさを追い求めすぎて、調理が不十分だと、食べ物が原因で病気になることがあります。

2. ニンジンをもっと食べる

事務作業を長時間行う人や、パソコンを頻繁に使用する人は視力が低下しやすい傾向があります。週に少なくとも 3 本のニンジンを食べると、体内のビタミン A の正常なレベルを維持できます。

3. 水をたくさん飲む

人体のどの細胞も水分が不足することはありません。成人の体の 60% ～ 65% は水分です。肝臓、脳、皮膚には 70%、骨には 45%、血液には 80% の水分が含まれています。男性が健康な筋肉を維持したいのであれば、十分な水を飲まなければなりません。なぜなら、筋肉に含まれる水分は脂肪に含まれる水分の 3 倍だからです。平均的な体格の男性は 1 日にコップ 8 杯の水を飲む必要がありますが、運動量が多い男性はさらに多くの水を必要とします。

4. 飲酒には利点と欠点がある

毎日20〜30mlの赤ワインを飲むと、心臓病の発症率を75%減らすことができます。ビールを飲みすぎると心筋の老化が早まります。

5. カルシウムは気分を安定させる

気性が荒い人は、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品や、干し魚や骨スープなどのカルシウムが豊富な食品を摂取して気分を落ち着かせるといいでしょう。

6. 肉を減らして野菜を多く食べる

疲れているときに鶏肉、魚、肉、卵などをたくさん食べるのはお勧めできません。体が疲れると酸性物質が体内に蓄積し、肉類は酸性なので疲労感を悪化させます。逆に、新鮮な野菜や水産物などのアルカリ性食品は体を早く回復させることができます。

7. 海水魚と鶏レバーを補給する

日光を浴びる機会が減り、ビタミンDが不足すると骨粗しょう症になりやすくなります。海水魚や鶏レバーなど、ビタミンDを豊富に含む食品をもっと食べる必要があります。