長生きしたいなら、次の10のことをしっかりやらなければならない

一度体が病気になると、人生全体が台無しになってしまいます。では、日常生活の中で体を大切にするにはどうすればいいのでしょうか。以下で一緒に見てみましょう。

1. 心臓病を予防する：

ステーキをもっと食べましょう - 上ヒレ肉から作られたサーロインステーキをもっと食べましょう。牛肉にはセレンとビタミン B が豊富に含まれています。前者は圧力に抵抗し、後者は血液からホモシステインを除去します。これは動脈の内壁を損傷する犯人です。ステーキに含まれる脂肪の50%は、心臓に良い一価不飽和脂肪酸です。だから、好きなだけ食べたほうがいいですよ。リスクを29%削減できます。

2. 肝臓を大切にしましょう:

ビールの摂取量を減らす - 10 年間毎日約 1.5 リットルのビールを飲んでいると、肝臓が病気にかかっているのは間違いありません。ひと夏に大量に飲酒すると、肝臓が修復するのに 12 か月かかる可能性があります。リスクを85%削減できます。

野菜を食べましょう。アボカドやアスパラガスをもっと食べれば、肝臓は喜びます。これらには、肝臓が毒素や化学物質を代謝するために必要なアミノ酸であるグルタチオンが豊富に含まれています。グルタチオンとは、体内の主な抗酸化物質であり、肝臓の再生を促進するためにも不可欠です。リスクを36%削減できます。

3. 肺がんを予防する:

ブラジル人になりましょう。髪の毛ではなく、睾丸のことです。ナッツには癌の大敵であるセレンが豊富に含まれています。では、超人的な肺を持つにはどれくらいの量が必要でしょうか? 1日3回だけです。リスクを48%削減できます。

喫煙をやめてください。もう一度言いますが、あなたの息は臭すぎて、犬さえも嫌がってあなたから離れてしまいます。この習慣に毎年何千ドルも費やしているのに、女性たちがあなたから離れていくだけです。そして、これだけでは十分でないとしたら、肺がんの 80% は喫煙が原因であるということをもう一度言わなければなりません。

4. 自殺を避ける

人生を立て直す - トラブルに巻き込まれると、人生の扉が閉ざされてしまうかもしれません。大学の友人とヨーロッパを旅行したり、ジープでチャイダム盆地を横断したり、ラテンアメリカに行ってジゴロたちがどんな生活を送っているか見てみましょう。

カナダの研究者らは、離婚した男性の自殺率は独身男性の2倍であることを発見した。ポジティブなことに焦点を当てれば、どんな困難も最終的には消え去ります。まだ独身でいることに不安があるなら、一番セクシーな服を着て出かけましょう。リスクを200%削減できます。

仕事に集中してください。タバコで死ななくても、最終的には自殺してしまうかもしれません。アメリカの研究者が30万人の軍人を対象に調査と分析を行ったところ、1日に20本以上のタバコを吸う人の自殺率は、全くタバコを吸わない人の2倍であることがわかった。タバコに含まれる主な化学物質はうつ病を悪化させる可能性があります。リスクを200%削減できます。

5. 前立腺を保護する

セックスを増やす - オーストラリアの科学者の研究によると、週に少なくとも5回自慰行為をすると前立腺がんのリスクが3分の1以上減少する可能性がある。射精により前立腺から発がん物質が排出されます。ですから、もしあなたが自分のことを好きなのと同じくらい恋人のことが好きなら、定期的にセックスを続けてください。それは前立腺にとって良いことです。リスクを34%削減できます。

赤ワインを飲みましょう。週に4～8杯の赤ワインを飲むと、前立腺がんのリスクが半分に減ります。赤ブドウの皮には、癌細胞の発達を抑制するレスベラトロールが豊富に含まれています。リスクを50%削減できます。

日光を浴びましょう。1日15分日光を浴びると、病気のリスクが半分に減ります。日光は皮膚でのビタミンDの生成を助け、ビタミンDは血液中に病気を抑制する物質を作ります。もちろん、日光浴をするときは日焼け止めを塗るのを忘れないでください。リスクを50%削減できます。

もやしをもっと食べましょう - アメリカの研究によると、もやしには大量の植物性グルコシノレートが含まれており、煙や空気中のその他の汚染物質が肺がんを引き起こすのを防ぐことができるため、抗がん作用に魔法のような効果があるそうです。もやしはサラダに加えたり、サンドイッチにそのまま入れて食べたりできます。リスクを24%削減できます。

6.腎臓をきれいにする

水分補給をしましょう - Kidney Research UK によると、1 日に少なくとも 2 リットルの水を飲むと、腎臓病を発症するリスクが 80 パーセント減少します。リスクを80%削減できます。

蜂蜜を加える - 朝食のパンに蜂蜜大さじ 3 杯を加えると、スポーツドリンクと同じ量のエネルギーが得られますが、費用ははるかに少なくなります。

アラブ首長国連邦の関係機関の研究によると、蜂蜜は心臓病に抵抗するだけでなく、血糖値を6％下げ、腎臓の主な死因である糖尿病を予防する効果があるそうです。リスクを18%削減できます。

感染症の予防 - 無糖のクランベリージュースを飲み、ブルーベリーをもっと食べましょう。ブルーベリーには膀胱組織への細菌の付着を阻害する物質が豊富に含まれており、含まれるビタミン C も細菌の繁殖を防ぐことができます。リスクを18%削減できます。

7. 交通事故を避ける

体重を減らす -- 道路安全保険協会によると、太っているほど、またハンドルに近づくほど、怪我をする可能性が高くなります。余分な脂肪を減らす: 体格指数 (BMI) が 2 ポイント下がるごとに、死亡を回避できる可能性が 1/3 増加します。理想的な BMI は約 20 です。リスクを40%削減できます。

拳は忘れよう。米国の調査によると、25歳以下の男性は女性よりも死亡率が3倍高い。その理由は、男性の方が競技スポーツでエネルギーを誇示する傾向があるためだ。言い換えれば、女性は素敵な週末の夜を好むのに対し、男性は集団での喧嘩に魅了されるのです。人生の教訓を習得するには、筋肉ではなく脳を使いましょう。リスクを58%削減できます。

アルコールは控えましょう。「出かける前の最後の一杯」が、実際に最後の一杯になるかもしれません。運転中に死亡した男性の約40％の血中アルコール濃度は0.08％以上で、これは飲み物2杯分に相当する。リスクを120%削減できます。

転倒防止 - 英国王立事故予防協会は、寄木細工の床や磨き上げられた床で滑って負傷する人の数が、過去 5 年間で 2,900 人から 12,300 人に 400% 増加したことを発見しました。

床が滑りにくいことを確認し、歩くときは靴下を脱ぐのが最善です。リスクを20%削減できます。

8. 大腸を大切に

トマトとカッテージチーズのサラダにオリーブオイルをかけ、固いパンを浸すか、焼いた生地に直接オリーブオイルを加え、刻んだ赤唐辛子とパルメザンチーズを振りかけると、心臓に良く、胃に良い食事になります。リスクを40%削減できます。

ハイキング - 米国人間栄養研究センターの研究によると、毎日一定量の有酸素運動、特にジョギングをすると、食べ物が体内に長く留まるのを防ぐことができます。昼食が大腸内に留まる時間が短ければ短いほど、それが悪性化したり、さらには癌化したりする可能性が低くなります。歩道ハイカーや 10,000 メートルランナーの仲間入りをしましょう。消化が良くなると呼吸が楽になりスムーズになり、体型も完璧になります。リスクを28%削減できます。

9. 脳卒中はやめましょう

オレンジジュースを飲みましょう - フィンランドの研究者は、オレンジジュースには抗酸化ビタミンCが豊富に含まれているため、1日に500ミリリットルのオレンジジュースを飲む男性は血圧、コレステロール、動脈へのダメージを軽減できることを発見しました。さらに、ほうれん草には葉酸が豊富に含まれており、これも脳卒中のリスクを 1/3 に減らすことができます。

リスクを28%削減できます。

もっと歩く - 1 日 30 分から 60 分、週 5 日歩くと、脳卒中のリスクが半分に減ります。

近道をあきらめて、新しい帰宅ルートを選びましょう。もっと歩いて、ストロークの回数を減らしましょう。リスクを50%削減できます。

10. 肺を満足させる

口を覆ってください。トレイルランニングをしても何の役にも立ちません。スウェーデンの研究者らは、寒い屋外で運動すると気管支炎のリスクが25％増加し、喘息のリスクが3倍になることを発見した。冷たい空気の中で運動する際の環境ストレスを軽減するには、まず室内で体を温め、外出時には口を覆うスカーフを着用すると、暖かい空気を吸いやすくなります。リスクを25%削減できます。

部屋から出ましょう - ギリシャの科学者たちは、週に少なくとも3回、少なくとも30分間タバコの煙にさらされる人は肺がんを発症する可能性が高くなることを発見しました。近くの禁煙のパブやカフェを探しましょう。リスクを26%削減できます。

小さくて毛深い果物のひとつ、キウイを食べましょう。毎日120mgのビタミンCを摂取するか、キウイフルーツを食べると、大気汚染による肺へのダメージを半減できます。リスクを36%削減できます。

そしてほうれん草も少し。もう一度言いますが、ほうれん草をもっと食べるように注意してください。英国ノッティンガムの研究者らは、ほうれん草に豊富に含まれるマグネシウムという元素が肺呼吸を促進する可能性があることを発見した。リスクを20%削減できます。

ビタミン E - 米国の研究者らは、ほとんどの栄養補助食品ではなく、植物の種子から得られるビタミン E が肺疾患の発症を予防できることを発見しました。クルミ、ピーカンナッツ、ゴマに含まれるビタミン E は、わずか 1 マイクログラム (100 万分の 1 グラム) でも病気の原因となる因子を抑制できます。それで、種を噛んでみてください。リスクを16%削減できます。