中年男性は肝臓を守るべき。3つの「黄金の考え方」で肝臓を一生健康に保つことができる

中年になった男性は、肝臓を大事にする方法を知っておく必要があります。では、肝臓を養い、守る良い方法は何でしょうか?

伝統的な中国医学によれば、腎臓は体質の根幹をなす。腎臓が弱い高齢男性が適切な腎臓サプリメントを摂取するのは理解できるが、中年男性はそれに加わる必要はない。肝臓は異なり、気の放出を司り、妨げられることなくスムーズに流れることを好みます。肝気がスムーズでないと、体内の気と血の循環が乱れ、消化障害、高血圧などの病気を引き起こします。同時に、中年男性は仕事と家庭の「転換期」にあり、大きな心理的プレッシャーと精神的鬱状態にさらされており、それが肝鬱、イライラ、怒り、不安、食欲不振などの症状につながりやすいのです。肝臓に問題があれば、全身に影響を及ぼし、生命を脅かすこともあります。

では、具体的に肝臓を守るにはどうすればいいのでしょうか?健康の専門家は次の3つの提案をしています。

「黄金のアイデア」1：肝臓を守る食事

食事による肝臓保護には、肝臓のさまざまな生理的ニーズを満たすのに十分な栄養素を提供する食品を選択することと、細菌やウイルスが肝臓に侵入するのを防ぐために食品衛生に注意を払うことが 2 つの主なポイントです。

栄養学者によると、人体に必要な5大栄養素、つまりタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルは肝臓にも必要だそうです。しかし、肝臓にはより多くのタンパク質、炭水化物、ビタミンが必要であり、脂肪が多すぎると脂肪肝を引き起こす可能性があるため、適切に制限する必要があります。そのためには、毎日の食事に以下のものを取り入れることが推奨されます。編集者のおすすめ：裸で寝る男性は健康的

肝臓に十分な高品質のタンパク質を供給するために、牛乳、卵、魚、赤身の肉、大豆製品などの食品を毎日の食事に取り入れる必要があります。

肝臓のグリコーゲン貯蔵量を増やすには、ブドウ糖、蔗糖、蜂蜜、果汁などの消化しやすい単糖類や二糖類の食品を適量摂取してください。

酵母にはビタミンBが豊富に含まれており、無視してはいけません。

サンザシにはウルソール酸が含まれており、血管壁への動物性脂肪の沈着を軽減し、動脈硬化の予防や緩和に一定の効果があります。例えば、新鮮なサンザシを食べたり、乾燥したサンザシを浸した水を飲んだり、煮込んだ肉にサンザシを加えたりすることで、風味が増すだけでなく消化を助けることもできます。

緑茶は熱を消し、解毒し、消化を助け、脂っぽさを和らげます。菊は肝臓を落ち着かせ、視力を改善します。バラは肝臓を落ち着かせ、憂鬱を和らげます。この種のお茶を定期的に飲むことは肝臓を保護するのに有益です。

クコの実は肝臓と腎臓に栄養を与え、肝臓を改善し、視力を改善し、お茶、シチュースープ、お粥を作るのに使用できます。

クルミやピスタチオなどのナッツ類を定期的に食べると、肝臓を落ち着かせ、気を鎮め、不安を和らげることができます。

顔色が黄色くなったり、睡眠不足になったりするなど、肝虚の症状がある人は、週に1回、家畜や家禽の肝臓を食べると、「肝臓で肝臓を養う」効果が得られます。

アルコールや辛いもの、刺激の強い食べ物は避けてください。揚げ物や乾燥した食べ物は避けてください。

野菜、果物、メロンの残留農薬、小麦粉の漂白剤や保存料などの特定の食品添加物、燻製や焙煎した食品、腐った生姜、赤みがかった元宵、芽が出たジャガイモなどの腐敗した食品を含む食品汚染を除去します。対策：農薬汚染の少ない野菜や無農薬の野菜を買うようにし、きれいな水で頻繁に洗うようにしましょう。食べる前に果物や野菜の皮をむいてください。缶詰食品など添加物を含む食品の摂取を減らすか、まったく食べないようにしてください。燻製食品や腐った食品は避けてください。

沸騰したお湯をもっと飲みましょう。沸騰したお湯は新鮮なまま保ち、1日3～4回、毎回小さなボウル1杯分ずつ飲んでください。沸騰したお湯は、循環する血液量を増やし、肝細胞の活力を高め、代謝老廃物の排出を促進し、肝臓を保護します。

「黄金のアイデア」2：睡眠で肝臓を守る

人体は睡眠中に仰向けの姿勢になり、肝臓への血液供給量が増えます。また、体は休息状態にあるため、肝臓への負担が最も軽くなります。そのため、質の高い睡眠は肝臓を保護する上で大きな効果があります。逆に、睡眠の質が悪い、特に睡眠障害は肝機能に簡単に影響を及ぼします。医療専門家は、睡眠時無呼吸症と呼ばれる睡眠障害が肝臓障害を引き起こす可能性があることを指摘しています。

この症候群は、舌咽頭が狭くなり、口蓋垂によって気道が閉塞されることにより、睡眠中に短時間の呼吸停止が起こることを指します。重症の場合、無呼吸の持続時間は 1 分半以上続くことがあります。医療データによれば、重度の睡眠時無呼吸症候群の患者の約 32% に肝機能異常が見られ、肝臓へのダメージは無呼吸症候群の重症度に正比例します。さらに研究を進めると、この肝臓障害は睡眠時無呼吸症による低酸素症とインスリン抵抗性に関連していることが判明しました。

睡眠の質を改善するには、まず不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害を積極的に治療することだということは、理解しにくいことではありません。第二に、夜に精神的に負担のかかる仕事をしたり、夜更かししたりしないでください。肝臓が悪くなる人がいるのは、夜更かししたり、寝るのが遅くなることが多いからです。伝統的な中国医学によれば、1 日のうちで最も重要な睡眠時間は正午 (午前 11 時から午後 1 時) と深夜 (午後 11 時から午前 1 時) の 2 時間です。この 4 時間は骨髄が血液を生成する時間でもあり、最も多くの血液が肝臓を流れるため、肝機能の修復に効果的です。つまり、昼寝と夜間の睡眠、特に夜間の睡眠を有効活用する必要があります。肝機能の修復のためには、午後10時前に就寝し、午後11時頃にはぐっすり眠るようにしてください。ご存知ですか：男性が効果的にインポテンツを予防するために何を食べればよいのでしょうか？

「黄金のアイデア」3：肝臓を守るための運動

積極的に運動をすることも肝臓を保護するための効果的な方法です。運動は余分な体重を減らし、肥満を防ぎ、過剰な脂肪による肝臓への害を排除するだけでなく、ガス交換を促進し、血液循環を速め、肝臓がより多くの酸素と栄養素を得られるようにします。

肝臓保護の観点から、まず、良い運動場を選ぶ必要があります。できれば、広い会場、広い景色、新鮮な空気がある場所がよいでしょう。次に、良い運動プログラムを選ぶ必要があります。できれば、ジョギング、早歩き（1分間に約110～120歩）、サイクリング、階段の上り下り、坂道登り、バドミントン、シャトルキック、サッカー、ダンス、縄跳び、水泳、太極拳など、体力と持久力を鍛えることを目的とした、全身の低強度のダイナミック運動がよいでしょう。これを 1 日 1 回、1 回につき 20 ～ 30 分間行うと、運動後の疲労は 10 ～ 20 分以内に消えるはずです。

5つのツボをマッサージすると肝臓に栄養を与え、保護することができます

1. 太渓岬

太渓穴は足の内側、内くるぶしの後ろとかかとの骨の腱の間のくぼみにあります。つまり、内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみです。左右対称、つまり 2 つです。この重要な健康維持のツボは腎臓の本来のツボであり、腎臓の生命エネルギーを蓄える倉庫です。肝臓は木に属し、腎臓は水に属します。木が健康に成長するには水が必要なので、肝臓を養うには陰を養う必要があります。太黄を利用して腎の働きを活性化すると、「水を養い木を封じる」効果が向上します。

2. 大屯岬

大墩穴は、足の親指の内側の爪の隣にあります。 「ダン」は厚いという意味で、「ダドゥン」は特に厚いという意味です。大屯岬は井戸岬でもあり、「井戸」は水源を意味します。足の親指の爪の端、第2指に最も近いところに「大圳」というツボがあります。大墩のツボを見つけるには、まっすぐに座るか仰向けに寝ます。大墩のツボは、親指の爪の根元の端から約 2 mm のところにあります (人差し指に近い側)。 「大墩穴」はマッサージや灸をすることで、肝臓を清め、視力を改善し、頭がすっきりしてリフレッシュすることができます。

3. 台充岬

太充穴は足の甲、第 1 中足骨と第 2 中足骨の接合部の前のくぼみにあります。太充穴は足の肝経にある重要なツボの一つで、肝経の元となるツボで、肝経の生命エネルギーを蓄える倉庫に相当します。太充穴をマッサージしたり刺激したりすると、肝経の生命エネルギーを効果的に動員し、肝機能を正常に戻すことができます。

4. 肝芎穴

肝壽穴は、背中、第 9 胸椎の棘突起から 1.5 インチ下にあります。肝臓の背壽穴です。体の背面に集まった肝臓のエネルギーの「プール」です。肝壽穴は、肝臓を養うために欠かせない健康維持のポイントです。甘舒と太衝の組み合わせは、伝統的な中国医学の「玉源対点」法に属し、肝陰を補い、肝臓を養い、肝臓を柔らかくすることができます。ツボを押す方法は、うつ伏せの姿勢で横になり、第 9 胸椎の棘突起の下の腱収縮部 (杜脈) から 1.5 インチ離れたところにツボを配置します。

5. 行間ツボ

「星間点」は、足の親指と人差し指の間にあります。それは火のツボです。肝臓は木に属し、木は火を生み出します。肝臓の火が強すぎると、心臓の火を消耗する可能性があります。 「星間点」は心の火を和らげる経穴です。春は肝火が強いので、「星間点」をもっと擦ると、ここから心火を消散させることができます。