これができる男性だけが妻を安心させることができる

健康を失えば、何をしても意味がなくなるでしょう。誰もがこの原則を理解していますが、誰もがそれを実行できるわけではありません。それで、今日はどんな男性が健康的だと考えられるのかについてお話ししましょう。私は世界中のすべての男性を励まし、彼らがそれを実践してくれることを願っています。

バランス：片足で7秒間立つ

バランス感覚に優れた人は安定した歩き方をするため、俊敏で優雅な印象を与えます。

テスト方法は、両手を腰に当て、目を閉じて、立ちやすい方の足で片足立ちをします。上げている足は上げたり下げたりできますが、支えている足に触れてはいけません。支えている足が動くか、上げている足が地面に触れると終了です。2 回テストを行い、長い時間を記録します。通常、7 秒を超えると合格とみなされます。

関節や筋肉を鍛えることでバランス感覚が向上し、また、型破りな運動によって身体が刺激され、バランス感覚が養われることもあります。後ろ向きに歩く、猫のような歩き方をするなど。

敏捷性: 20秒間に36歩

身体の敏捷性を向上させると、より自由に動けるようになるだけでなく、脳の柔軟性も高まります。試験方法は、地面に1メートル間隔で3本の線を引き、まず両足で真ん中の線を横切って立ち、次に素早く右の線に移動して線を横切って立ち、次に真ん中に移動し、次に左の線に移動して最後に真ん中の線に戻ります。これが1ラウンドです。

20秒間に何回動けるか記録します。数値が36未満の場合は、敏捷性トレーニングを強化する必要があります。バドミントン、卓球、バスケットボールなども良い方法です。

持久力: 28分で3km

かなり長い時間、活発で力強いペースを維持できることは、体力の非常に良い尺度です。スウェーデンの研究者の結論によれば、健康な40歳の男性は28分以内に3キロメートル歩く必要があり、これは1分間に134歩の通常の歩幅に相当する。

また、通常の歩行速度の 3 倍以上の速さで 50 メートル間隔で往復し、6 分間で何メートル歩けるかを計算するという別のテスト方法を試すこともできます。テスト結果が400メートル未満の人は、持久力トレーニングを強化するのが最適です。長距離走や水泳はどちらも良い方法です。

腕の強さ：40歳を過ぎても腕立て伏せを10回できる

腕の強さは上肢の筋力を反映します。腕の強さを増すと体力が向上します。腕立て伏せテストは通常​​、腕立て伏せのテストとして行われます。テスト中は、指が前を向いていること、手が肩幅に離れていることを確認してください。腕を曲げて体を下げたときに、肩と肘が同じ高さにある必要があります。 40 歳の男性は、これを少なくとも 10 回行う必要があります。腕の筋力を鍛える最も簡単な方法はダンベルを持ち上げることです。

握力: 40kg以上

握力は体の全体的な状態を反映します。アメリカの科学者たちは、約6,000人の男性を対象に40年以上にわたる追跡調査を行った結果、長生きする人は一般的に握力が強いことを発見した。テスト中は、足を肩幅に広げ、腕を自然に垂らします。

ハンドグリップダイナモメーター（通常はジムで入手可能）を適切なグリップ距離に調整し、上部と下部のハンドルをしっかりと握ります。 2回測定して最大値を取得します。力を加えるときは、腕を振ったり、しゃがんだり、ダイナモメーターで体に触れたりしないでください。

40歳以上の男性は、基本的に握力が40キログラム以上あれば参加資格があります。そうでない場合は、ストレスボールを握る練習など、的を絞ったエクササイズを行う必要があります。

聴力: 静かな環境でも20デシベルの音が聞こえる

人間の通常の聴力基準は、比較的静かな環境で 20 デシベル以内の音を聞き取れることです。健康な中年男性はこの基準を満たすことができます。

一般的に、男性は60歳から65歳の間に難聴を経験し始めます。より深刻な聴力の変化が早期に起こった場合、それは聴覚器官に病理学的変化が起こったことを意味し、治療のために病院に行く時期です。

脚力: 30秒間で19回スクワット

「人は足から老いていく」ということわざがあります。中年になって運動を怠ると、脚力は衰えてしまいます。

練習するときは、胸の前で手を交差し、肘掛けのない椅子に座り、足を肩幅に広げます。次に、膝を完全に伸ばした状態で立ち上がり、座り、この動作を繰り返します。腰と膝が痛くないように注意しながら、30秒間でこれを何回できるかを計算します。

一般的に言えば、男性は19回まで到達できるはずです。この値より低い場合は、運動を強化するのが最適です。椅子に座り、足を地面に対して 30 度に伸ばし、つま先を 10 秒間まっすぐに保ち、次につま先を上げて 10 秒間保持してふくらはぎの筋肉を緊張させ、足を下ろします。定期的な運動は脚の筋肉を強化し、関節の安定性を高めます。

精神面: 前向きでいること

男性のメンタルヘルス基準の中核は、メンタルヘルスに有益なすべての出来事や活動に積極的に反応することです。昨今、中年男性が一人でプレッシャーに耐え、大切な人とのコミュニケーションを怠ることが、ほとんど一般的な問題となっている。これからは、男性は家族とのおしゃべりにもっと時間を費やし、仕事の悩みを忘れ、悲しみを完全に取り除き、幸せを取り戻すことができるでしょう。

柔軟性: 体を曲げてつま先に触れる

柔軟性が高ければ、体の柔軟性が高まり、筋肉の早期老化を防ぎ、皮膚のたるみを遅らせることができます。まっすぐに立ち、体を曲げます。手でつま先に触れることができますか? この簡単な動きで、体の柔軟性をすぐに確認できます。手を下ろしたときの位置が、他の人よりもずっと高い場合は、注意が必要です。

さらに、背中の後ろで手を交差させることで、上肢の柔軟性をテストすることもできます。右手を肩のあたりまで上げ、左手を背中から上に伸ばして、両手を一緒に伸ばそうとします。次に、手を替えて、まだ一緒に伸ばせるかどうかを確認します。より負担のかかる側を基準として、両手の中指の間の距離を測ります。

血圧：90～140 mm/Hgで安定

40代や50代の男性は血圧や血中脂質などの数値がやや高めになるのが普通だと思っている人が多いですが、これは間違いです。中年男性の血中脂質や血圧の指標は健康な人と同じであるべきだと言えます。

健康な中年男性の正常な拡張期血圧と収縮期血圧は、90～140（mmHg）の範囲です。60歳を超えると、男性の正常な血圧基準はわずかに上昇します。

心機能: 1分間に60～90回

中年男性が歩くときに息切れする場合は、たとえ心電図の結果が正常であっても心臓の超音波検査を受ける必要があります。男性の正常な心拍数は 1 分間に 60 ～ 90 回です。40 歳以上の男性は、年に 1 回定期的に心臓検査を受けることをお勧めします。