ジムでお腹の脂肪を落とす方法

食生活にあまり制限がなくなるにつれて、食べたいものを何でも食べる人が増えています。これに運動不足や長時間の座りっぱなしが加わると、お腹に脂肪がつきやすくなります。腹部の脂肪があると、太って生気のない印象を与えます。では、お腹の脂肪を減らすにはどのような方法があるのでしょうか?

1: 地面に横になり、腕を胸の前で交差させ、足を少し曲げて通常の腹筋運動をします。立ち上がってから再び横になります。これを数回繰り返します。頻度は個人の体力に応じて決定できます。体力が弱い人や長い間運動していない人は、足を洋服ダンスの引き出しに引っかけたり、誰かに足の甲を押さえてもらって立ち上がるのを手伝ってもらったりするなど、他の方法で助けを求めることもできます。また、両手を前に伸ばしたり、頭の後ろに軽く置いたりすると、アスリートが楽に立ち上がることができます。胸の前で手を交差させるほどの効果はありませんが、すでにビール腹になっている初心者には非常に適しています。

1: 足を組んで上げながら腹筋運動をします。難易度は第1グループよりも高く、効果も第1グループよりも強力です。上腹部の筋肉を強化したい場合、このエクササイズセットが理想的です。また、足を上げる姿勢の代わりに丸いスツールを使うこともできます。適切な高さの丸いスツールを用意し、足を乗せて、体に対して90度の直角を保ちます。この方法は初心者の負担を軽減できますが、効果は足を上げて組むのと同じです。

1：床に座り、腰を支点にして腕で地面を支え、足を曲げて上げ、下ろします。肥満の男性はこの方法を使うと下腹部を効果的に引き締めることができます。

1：取っ手のない長いソファーチェアを使用し、足を自然に地面に垂らした状態で横になり、胸の前で手を交差させ、膝を曲げて足を上げます。同様に、お尻は椅子の表面に近づける必要があります。また、足を横に上げるときも、できるだけ椅子の表面と平行に保ち、高く上げすぎないようにする必要があります。数回繰り返してから、反対側も同様に行います。

1：片方の手を耳の後ろに置き、もう片方の手を地面に近づけて、左右に腹筋運動を数回繰り返します。この一連のエクササイズを行うときは、背中を地面に近づけ、横向きに立ったときに腰を少しだけ持ち上げ、地面から離れすぎないようにします。そうしないと、背中を痛めやすくなります。

1: 両手を床に押し当てて地面に横になり、膝を曲げて上げます (太っている人ほど、膝をより曲げることができます)。その後、下ろします。これを数回繰り返します。これにより、下腹部の筋肉が鍛えられます。

お腹の脂肪を減らす方法を理解した後、ジムでお腹の脂肪を減らす方法はたくさんあることがわかります。自分の体調や好みに応じて選択できます。また、お腹の脂肪を減らしたい場合、1日か2日の運動で効果を得ることはできません。長期的な継続が必要です。さらに、毎日の食事では軽食を摂り、お湯を多めに飲むのがベストです。