お腹を簡単に腹筋に変える7つのエクササイズ

太ったお腹に悩む人は多いです。実は、お腹は体の中で最も脂肪が蓄積しやすい部分です。食後すぐに座ると、お腹に脂肪が蓄積されてしまいます。小さなお腹を除いて、体の他の部分が非常に細い人もいます。お腹の脂肪を減らす方法はありますか？

1：最も古典的な腹筋トレーニング動作で、主に上腹部に働きかけます。運動中は手を頭の後ろに置いてください。エクササイズ中は、体を曲げるために手を使って首を曲げてはいけません。1 セットあたり 10 ～ 12 回、合計 3 セット行う必要があります。各セットの間には 30 秒間の休憩を入れます。

1：仰向けに寝て足を上げ、下腹部と腰を鍛えます。初心者や腰の力が弱い人は、足を曲げてこの動きを行うと難易度が下がります。足を振り下ろすときに、足が地面に触れないように注意することが重要です。合計 10 ～ 12 回を 3 セット行い、セット間に 30 秒の休憩を取ります。

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1：木版画のポーズは、横腹の筋肉を鍛える効果的なエクササイズです。体重を支える器具を使うため、体の筋肉に余分な刺激を与え、腹筋の輪郭を改善する効果が得られます。まず、ウエイトベアリングマシンが必要です（オプションの器具にはダンベル、メディシンボールなどがあります）。標準的な方法で 12 回繰り返し実行できる重量を選択するのが最適です。運動するときは、速く上げてゆっくり下げるというトレーニングの原則に従い、毎回ダンベルを頭上に持ち上げなければなりません。合計 3 セット必要で、各セットは 8 ～ 12 回です (片側で 8 ～ 12 回完了したら反対側に切り替え、片側で 1 回ずつ完了すると 1 セット完了とカウントされます)。各セットの間には 30 秒の休憩を取ります。

1: 美しい腹筋を作るには、背中のトレーニングも怠ってはいけません。仰向けブリッジトレーニングは完璧なトレーニング方法です。トレーニング効果を全過程を通じて確実にするために、トレーニング者の頭、腰、脚は一直線になっている必要があり、特に腰と腹部は常に引き締まった状態に保つ必要があります。このエクササイズは3セット必要です。初心者は1セット30秒から始めて、徐々に60秒まで時間を延ばすことができます。各セット間の適切な休憩時間は20〜30秒です（トレーニング中に腰に不快感を感じた場合は、すぐに中止してください）。

1：地面に仰向けに寝て、自転車を漕ぐ動作を真似て腹筋を交互に鍛えます。 2 セット必要で、各セットで 24 回繰り返します (各脚で 12 回)。セット間の休憩は 30 秒です。

1: ターゲットとなる筋肉群は、外腹斜筋、上腹部、腸腰筋、鋸筋です。また、体重を支える器具（メディシンボールが推奨され、ダンベルがそれに次ぐ）の助けも必要です。初心者の場合は、体重をかけてターンするときに両足を地面につけて難易度を下げることができます。中上級レベルに達したら、両足を地面から離して難易度を上げることができます。回転中は背中をまっすぐに保ちます。セット間に 30 秒の休憩を入れ、合計 12 回を 3 セット行います。

今日は、小腹を腹筋に変えるトレーニング方法を紹介します。実は、完璧な体型になりたいなら、頻繁に運動する必要があります。根気強く続ければ、必ず満足のいく結果が得られます。男性も腹筋を鍛えることで体を鍛えることができ、それは男性ならではの美しさでもあります。