内臓脂肪を減らす最も効果的な方法

減量の過程で、どれだけ努力しても効果が出ない、あるいはリバウンドしやすいといった問題に遭遇する人は多いと思います。これは、ほとんどの人が減量時に皮下脂肪だけに注目し、深部脂肪を無視するからです。内臓脂肪は深層脂肪です。内臓脂肪を減らすにはどうすればいいでしょうか?

1：炭水化物の摂取を適度に減らす。炭水化物を含む食品を過剰に摂取すると、糖分が代謝されすぎて、腹腔内に内臓脂肪が蓄積してしまいます。低カロリーで良質な炭水化物の食材を選び、3食の摂取比率を5:3:2に保ちます。これが消化と代謝を促進する黄金比です。

2：食物繊維は必須です。食物繊維は排泄を促進し、有害物質や余分なコレステロールを吸収して体外に排出します。食物繊維が豊富な食品としては、緑豆、トマト、グレープフルーツなどがあり、食事で積極的に摂取することができます。さらに、内臓脂肪の除去に役立つ成分もいくつかあるので、見逃さないでください。

3: 運動は欠かせません。毎日25分間、早歩きをしましょう。速く歩くとゆっくり歩くよりも内臓脂肪が 47% 多く燃焼します。ただし、早歩きのリズムはとても重要で、体が雰囲気を十分に吸収し、内臓脂肪を燃焼できるように、快適に運動を楽しむ必要があります。 最後に、腹筋運動などのエクササイズもできます。最初は少量から始めて、毎日量を増やしていきましょう。上記は長期継続が必要です！運動や食事管理で痩せられる方には薬の服用はおすすめしません！

4：「スプーンマッサージ」で内臓脂肪を押しのける。日本ではスプーンマッサージが大人気。小さなスプーンで皮膚を押すことで、優れた健康維持効果が得られます。まず、腹部にグレープフルーツのエッセンシャルオイルを均等に塗ります。これにより、体の新陳代謝が促進されます。次に、スプ​​ーンを使用して、おへそを起点として外側から内側に向​​かって押し始めます。腹部に圧力を感じるのが最適な強さです。スプーンの力は、精油分子を皮膚に伝達し、体の新陳代謝に関与するだけでなく、腹部の温度を外側から内側に上昇させ、脂肪燃焼能力を高めることもできます。

1：サツマイモは、肉や卵の過剰摂取によって体内で生成された過剰な酸を中和し、人体の酸塩基バランスを維持します。サツマイモにはセルロースも多く含まれており、消化管を滑らかにし、下剤効果があり、腸内の余分な脂肪、糖分、毒素を排出して血中脂質を下げる効果があります。

2: オーツ麦にはリノール酸とサポニンが非常に豊富に含まれており、血清コレステロールとトリグリセリドを低下させることができます。

3: トウモロコシにはカルシウム、セレン、レシチン、ビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれており、血清コレステロールを低下させます。

4: 昆布にはタウリンが豊富に含まれており、血液や胆汁中のコレステロールを低下させます。また、昆布に含まれる食物繊維のアルギン酸はコレステロールの吸収を阻害します。

食べ物の組み合わせは濃厚であることが原則です。食べなかったり、好き嫌いをしたりすることが多すぎると、肥満になりやすくなります。肉や果物と一緒に、穀物、豆、野菜をもっと食べるようにしましょう。すぐに体重を減らすことを考えて、身体を傷つけないでください。