お腹の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?この部分をもっとマッサージしてください

マッサージは健康を維持するだけでなく、肥満の人、特に「大きなお腹」の男性の減量にも役立ちます。腹部の脂肪をマッサージすると、減量効果もあります。では、具体的な方法とは？以下では、編集者がダイエットのコツをいくつか紹介します。

1. 胸部と腹部のマッサージ

主な技法としては、こする、押す、持ち上げる、こねる、合わせる、離す、叩く、刺すなどがあります。 1回あたり10分が適切で、心肺機能を高め、腸の蠕動運動と腹筋の収縮を促進し、脂肪を熱に変換して消費し、胸部と腹部の脂肪の蓄積を減らすことができます。

マッサージ技術を適用するときは、施術者とマッサージを受ける人の呼吸の動きが適切に調整されている必要があります。施術方法：施術者は患者の特定の部位またはツボに親指、手のひらの付け根、または手のひらを押し当て、患者に腹式呼吸をするように指示します。患者が息を吐くとき、施術者も息を吐きます。息を吸うときは、テクニックを軽くすることができます。患者が治療部位に温かさや快適さを感じるまでこの操作を繰り返します。

2. 腹部を収縮させて歩く

まず、「腹式呼吸法」を学ぶ必要があります。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が縮みます。ヨガやボイストレーニングをする人にとっては必須のトレーニングです。胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増加させます。

普段歩くときや立つときは、腹部を縮め、腹式呼吸で下腹部の筋肉を引き締めるようにします。最初の1、2日は慣れないかもしれませんが、「お腹を小さくすることでしか痩せられない」ということを常に自分に言い聞かせていれば、数週間後には下腹部が平らになるだけでなく、歩く姿勢もより魅力的になります。

3. 体を曲げてお腹の脂肪を落とす

抵抗バンドを両手でしっかりと持ち、足をまっすぐに伸ばし、腕を頭上に上げて床に横になります。

腹部を引っ込め、顎を引き締め、腕を天井に向かって上げ、頭、肩、胴体を順に持ち上げて足に向かって押します。

できるだけ早く動き、足首を床に近づけたまま、最終的に手で足に触れ、一時停止し、手で足に触れ続けます。しばらくしてから、ゆっくりと仰向けになり、元の位置に戻ります。

この動きを5～8回（約30分）繰り返し、週に5～6回運動します。

4. 有酸素運動の時間を作る

お腹の脂肪燃焼を最大限に高めたいなら、有酸素運動をしましょう。

ある研究によると、有酸素運動は腹部の深部にある内臓脂肪を燃焼させる最も効果的な方法だそうです。有酸素トレーニングは、単純な筋力トレーニングやその2つを組み合わせたものよりも67%多くのカロリーを燃焼させることができます。