減量のために腹筋運動を選択する場合、注意すべき点が2つあります

男性は腹部の脂肪を減らすために腹筋運動を選ぶべきです: (上腹部)

運動全体を通して、運動の目的は体を完全に上げることではありません。これは腹筋運動の競技に参加するためのものではないからです。どれだけ高く腹筋を上げても、何回腹筋を上げても、オリンピックの金メダルを授与されることはありません。目的は腹筋を鍛えることであり、どれだけ高く腹筋を上げられるか、何回腹筋を上げられるかではありません。

動作の説明: 仰向けに寝て、足を自然に曲げ、胸の前で手を交差させ、手を軽く肩に置き、肘を体に対して 60 ～ 80 度の角度に上げ、顎を少し引いて、首をリラックスさせ、胸を使って「ゆっくり」(覚えておいてください: ゆっくり) 上方に持ち上げ (覚えておいてください: 上方に)、腹部が収縮して上方に締め付けられるのを感じるまで (この場合、腹部が収縮して上方に締め付けられるのを感じるはずです)、ゆっくりと元に戻します。 1セット15回程度（15回を超えると無理だと思います）行い、4～5セット行い、途中で体力に合わせて休憩時間を調整します。休憩時間は3分を超えないようにしてください。

注記：

1: パーソナルトレーナーによる指導が受けられず、これらのエクササイズを頻繁に行わない場合、動きを完了するために手で頭を押さえないようにしてください。強さを制御できず、頸椎に大きな圧力がかかります。

2：上に持ち上げる過程では、「胸を上に、前に上げる」ことに集中する必要があります。腹部を心配する必要はありません。胸を上に、前に持ち上げることに集中する限り、腹部は間違いなくよりよく鍛えられます。