これらの動きをいくつか学べば、もう首の痛みを心配する必要はありません

一日中コンピューターと向き合う都市部のホワイトカラー労働者にとって、首の痛みはよくあることになっている。多くの人は、少しの痛みは大したことではないと考え、あまり気にしませんが、頸椎症や肩関節周囲炎などの病気を引き起こす可能性が非常に高いです。簡単な首のエクササイズをいくつかご紹介しますので、ぜひご覧ください。

【筋肉を伸ばす】

座って休むか、立って休むか、時間があるときに行うことができます。両手を握り、胸をまっすぐにして深呼吸しながら頭の上に上げます。両手を頭の上に伸ばした後、3〜5秒間停止し、ゆっくりと息を吐きながら、体の両側から太ももの両側に垂直にゆっくりと下ろします。このエクササイズは 1 ～ 2 回行うことができ、所要時間は 3 ～ 4 分だけです。

注意: 呼吸を調節することに注意し、気を散らす考えを脇に置き、体をリラックスさせることを忘れないでください。

【首を振る】

両手を腰に当てて立ち、首を軸にして頭を左に80～85度回し、中心の位置に戻します。次に、頭を右に回し続けて中心の位置に戻ります。次に頭を前方に 45 度傾けて元の位置に戻り、さらに頭を後方に 45 度傾けて元の位置に戻ります。

注意: この首を保護するエクササイズのポイントは、ゆっくりと深呼吸しながら行うことです。頭をむやみに、また方向も見ずに振らないでください。そうしないと、過度の力で首の軟部組織が損傷し、めまいを引き起こす可能性があります。動きの強さと角度は、自分にとって自然に感じるものに基づいて決めるべきであり、無理強いしてはいけません。

【腰をさする】

立った姿勢、座った姿勢の両方が可能です。両手のひらを腰の両側に置きます。左手が時計回りに回っている間に、右手は反時計回りに腰の周りを 12 回転させてから 5 秒間停止します。両手を反対方向に12回回転させます。この動きを2～4回繰り返します。腰を揉んだ後は、明らかに腰の部分が熱くなり、筋肉がほぐれているのがわかります。

【腰をひねる運動】

拳を半分握り、胸の前で締めます。両腕を体の両側に広げ、腰を左にひねり、次に右にひねります。 8～16 回繰り返します。これを続けると、腰椎が鍛えられ、柔軟性が高まり、腰、肩、首の痛みが軽減されます。同時に、上半身をよりスリムにすることもできます。

【手を振る練習】

手を自然に垂らし、肩の力を抜き、左右の手を交互に前後に振りながら、8～10回8拍子をこなします。次に、左手と右手を同時に前後に振り、8 ビートを 8 ～ 10 回繰り返します。次に、手を自然に垂らし、右手のひらを上げて左肩を軽くたたき、元の位置に戻ります。