腹筋と胸筋を素早く鍛える4つの方法

男性が運動する際に重点的に鍛える部位は腹筋と胸筋です。一般的には、腹筋と胸筋を素早く鍛えられる方法が最も人気があります。では、腹筋と胸筋を素早く鍛える方法にはどのようなものがあるのでしょうか。

まずは平行棒ディップス。

肘をしっかりと締め、上半身を少し前に傾け、顎を内側に引いて、胸を少し引っ込めます。最初と最後にこの姿勢を維持します。これは胸のウォームアップ運動であり、胸の下部の位置を構築することに重点を置いています。この運動を行うときは、肩に過度の圧力がかかり、身体に損傷を与えないように、底を下げすぎないようにしてください。

2番目は、バーベルフラットベンチプレスです。

異なるグリップ距離は胸の異なる部分を刺激することができ、胸の異なる部分を鍛えることによる効果も異なります。この動きは胸全体の周囲を鍛えることができます。大胸筋の真ん中を鍛えたい場合は、グリップ距離を肩より少し狭くすることができます。胸筋全体を鍛えたい場合は、グリップ距離を肩と同じ幅にすることができます。胸筋の外側を鍛えたい場合は、グリップ距離を肩より少し広くすることができます。

3番目は、インクラインダンベルプレスです。

ダンベルの利点は、より便利で、鉄棒ほど制約がないことです。ダンベルは大胸筋上部を鍛え、この部分の筋肉を十分に伸ばすことができます。傾斜板は 30 ～ 40 度で制御できます。胸筋に負担をかけないように、角度をつけすぎないように注意してください。

4番目は、デクラインダンベルベンチプレスです。

これは大胸筋下部を鍛えるエクササイズです。このエクササイズを行う際は、ダンベルを大胸筋の真ん中に置かず、肩に過度の負担がかからないように最下部の肋骨の両側に置くように注意してください。