男性の早歩きVSジョギング、どちらがダイエットに効果的か

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、早歩きやジョギングもダイエットをしたい人の多くに好まれています。早歩きとジョギングのどちらの運動の方がダイエットに効果的でしょうか？これも多くの友人が気にしている質問です。早歩きとジョギングのダイエット効果は次のとおりです。

脂肪減少効果の観点から

これら 2 つの運動の脂肪減少効果から判断すると、同じ時間であればランニングの方が効果的です。 40分間のランニングで消費されるカロリーは、少なくとも1時間の早歩きで達成できますが、速歩きの際の心拍数はランニングの85/100以上、つまり50～55の間に保つ必要があります。ウィアー式を使用して早歩きとランニングのエネルギー消費量を計算すると、早歩きでは 22.18±3.68、ランニングでは 41.34±7.32 となります。

ジョギングが良い理由

ランニング、特にジョギングは、体全体の筋肉を活性化し、体脂肪を素早く燃焼させ、減量の目標を達成できるシンプルな有酸素運動です。しかし、実際に脂肪が燃焼するのは運動開始から30分後なので、効果を得るにはランニング運動を少なくとも30分は継続する必要があります。 30分以上走ると体内のグリコーゲンや脂肪が大量に消費されるほか、体が低酸素状態になり、脂肪が急速に消費されることもあります。早歩きでこの効果を得たい場合には、少なくとも1時間は運動する必要があります。

上記の簡単な紹介から、同じ時間であれば、ジョギングの方が早歩きよりも多くのエネルギーを消費するため、減量にはジョギングのほうが効果的であることが大まかにわかります。