女性がいなければ、男性はだらしなくなる

閉経後の女性にとって、女性ホルモンの不足による最大の健康リスクは骨粗しょう症であることはよく知られています。しかし、高齢男性の女性ホルモンの不足も骨粗しょう症のリスクを高めるのでしょうか?

医学誌「内科」に掲載された医学報告では、8年間にわたり68歳から96歳までの高齢男性405人を調査した。その結果、男性の骨密度低下の原因は男性ホルモンではなく、男性の体内にも存在する微量のエストロゲンであることがわかった。

研究により、男性のエストロゲンレベルが減少すると、女性と全く同じように骨量減少が起こることがわかっています。 -

男性のテストステロンの減少は骨粗しょう症の原因と考えられていますが、体内でテストステロンとエストロゲンは相互に変換されるため、テストステロンの減少は同時にエストロゲンの減少にもつながる可能性があります。

ただ、あるホルモンが骨密度に直接影響を及ぼします。現在、多くの海外の医師が高齢男性に男性ホルモン補充療法を行っており、これは男性の骨密度の改善にも役立ちます。

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1. 適度なタンパク質摂取

長期にわたるタンパク質欠乏は骨基質の合成不足を引き起こし、カルシウム欠乏を伴うと骨粗しょう症を加速させます。適切なタンパク質の摂取はカルシウムの吸収と貯蔵を増加させ、骨の成長に有益であり、骨粗しょう症の発症を遅らせます。しかし、高タンパク質食はお勧めできません。タンパク質を過剰に摂取すると、尿中へのカルシウム排泄量が増加し、骨組織に悪影響を与える可能性があるからです。 1日のタンパク質摂取量は体重1キログラムあたり1.2〜1.4グラムにする必要があります。

牛乳

2. エネルギー供給は生理的ニーズを満たす必要がある

子供や若者は思春期に急速に成長し、それに応じてエネルギーの必要量も増加します。成人のエネルギー供給は、身体活動の生理学的ニーズに合わせて調整する必要があります。

3. カルシウム栄養を強化し、科学的にカルシウムを補給する

中国栄養学会は、成人は1日あたり800 mgのカルシウムを摂取し、中高年は1日あたり1000 mgのカルシウムを摂取することを推奨しています。

カルシウム補給のための食品の第一選択肢は牛乳と乳製品です。 1日に500グラムの牛乳を飲むと、成人のカルシウム必要量の3/4を満たすことができます。ヨーグルトはカルシウムが豊富で、ラクターゼが不足していて生乳を摂取できない人に適しています。カルシウムが豊富な他の食品には、チーズ、干しエビ、ゴマペースト、黒ゴマ、昆布、海藻、黒キクラゲ、大豆および大豆製品、緑葉野菜、卵黄、干しエビ、メロンの種、クルミなどがあります。カルシウムは、カルシウムサプリメントやカルシウム強化食品を摂取することでも補給できます。

4. カルシウムの吸収を妨げる要因を減らし、避ける

たとえば、食べ物は新鮮で軽く、脂っこくないものにし、塩辛すぎたり、植物性粗繊維が多すぎたりしないようにします。喫煙、飲酒、濃いお茶やコーヒーの摂取などの生活習慣はカルシウムの吸収を妨げる可能性があるため、注意が必要です。