男性はどうすればお腹の脂肪を減らし、腹筋を効果的に鍛えることができるのでしょうか?

自分の体型に気を配る男性は多くありません。特に中高年の男性は、仕事、心理、習慣などの影響を受け、大きなプレッシャーにさらされ、毎日自由な時間もほとんどないため、運動に注意を払っていません。その結果、多くの男性は中年以降に体重が増え始め、そのほとんどは肥満です。実は、時間がなくても運動することはできます。運動は減量とも言えます。お腹の脂肪を減らしたいなら、腹筋を鍛えることも関係しています。では、男性はどうすればお腹の脂肪を減らして腹筋を効果的に鍛えることができるのでしょうか？

男性がお腹の脂肪を減らして腹筋を鍛える効果的な方法は次のとおりです。

1. 効果的な運動をする

お腹のサイズを小さくするために無制限にダイエットしたり、腹帯を巻いたりすると、腹筋が強化されないだけでなく、健康にも影響を及ぼします。ランニング、登山、サイクリング、水泳、ボール遊びなど、腹部の脂肪を減らすことができる運動をもっと行う必要があります。

2. 適度に食べる

砂糖、でんぷん、動物性脂肪などを控え、満腹度が70%になるまで食べましょう。これにより体脂肪の消費が促進されます。

3. 腹筋エアロビクスをもっと行う

足を組んで座り、頭の後ろに重い物を持ちます。息を吐きながら腹部を引き締め、重りを頭の上に持ち上げます。息を吸いながら腹部の筋肉をリラックスさせ、上腕をリラックスさせて手を頭の後ろに置きます。 8～12回繰り返します。足首を近づけ、マットの上に平らに横たわり、足を固定します。腕を頭の上に伸ばし、力を入れて起き上がり、両手でつま先に触れ、ゆっくりと上半身を後ろに傾けます。 10回繰り返します。両手でドアの枠を掴み、体を宙に浮かせます。次に腹部に力を入れ、脚を伸ばして持ち上げ、脚と胴体が 90 度になるようにします。しばらくそのままの姿勢を保ち、ゆっくりと下ろして元の位置に戻します。 5～10回繰り返します。自然な姿勢で立ち、左手で腹部を軽く押し、右手を頭の後ろに置きます。ゆっくり息を吸いながら腹部を引き締め、左手で腹部を内側に押し込みます。しばらく息を止めてから息を吐き、腹部の筋肉を徐々にリラックスさせて前方に反らせます。これを 10 回繰り返します。

4. 減量のための腹部マッサージ

この方法はシンプルで効果的な方法です。また、消化器系、神経系、泌尿生殖器系の多くの疾患にも適しており、腹部の脂肪を除去して体を強化する方法としても使用できます。この操作方法は、習得が簡単で、使い心地がよく、結果がすぐに得られるという利点があります。手術中、肥満者はベッドに仰向けに寝て、ボタンとベルトを外し、腹部に薄い衣服だけを着用します。家族に、肥満者の方を向いてベッドの左側に座るように頼みます。まず、波状の押し方で上腹部から下腹部まで3〜4回動かし、次に3本の指で上腹部、中腹部、下腹部を順番に押し、各部位を2〜3回押します。ただし、食後や特に空腹のときにこれを行うことはお勧めできません。慢性疾患の場合は、1か月間マッサージを行った後、数日間休憩してから再度マッサージを行ってください。脈を感じることができ、患者が痛みを感じない程度の強さで圧力を加える必要があります。

もう一つの方法は、両手の指を合わせて前に伸ばし、左手のひらを右手の指の甲に当て、右手の手のひらと指を腹部に平らに置きます。力を入れて前に押し、次に左手のひらで後ろに押し、水の波のようにゆっくりと上から下へ押して前後に動かします。

5. おへそに塗ってマッサージする

肥満の人は仰向けに寝て、家族が横に立って治療部位にワセリンか食用油を塗り、この治療法の効果を高めます。手のひらと付け根を使って腹部を2〜3分間マッサージし、次に両手のひらの付け根を使って上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸を時計回りに約3〜4分間マッサージします。このテクニックは主に下剤を目的としますが、同時に使用することもできます。この方法は、胃腸の運動を調整し、脾臓を強化して湿気を取り除き、余分な皮下脂肪の分解を加速することができます。同時に、中環、気海、水分、観音、子宮、天珠のツボを繰り返しタップ、押し、ダイヤルすることで、主に瀉血を行い、減量の目標を達成することができます。

6. 下腹部脂肪指圧

腹部は脂肪が蓄積する主な場所で、男性ではほとんどの脂肪がへその上に蓄積されますが、女性ではほとんどの脂肪がへその下に蓄積されます。指で下腹部を押す場合は、手のひらを少し力を入れて完全に曲げ、垂直方向に15秒間押し下げる必要があります。指で側腹部のポイントを押す場合は、手のひらを完全に曲げて、それぞれ腹部の左側と右側に置き、少し力を入れて水平方向にゆっくりと15秒間押します。

男性はどのようにして腹部の脂肪を減らし、腹筋を効果的に鍛えることができるのでしょうか。この効果を得るには、合理的な減量方法を含め、多くの方法があります。ある程度体重が減ると、腹部の脂肪が減ります。このとき、腹筋を鍛えることはとても良いことです。腹筋を鍛える専門的な方法があります。ジムで行うものもあれば、会場の助けを借りて行うものもあります。これは仕事が忙しい男性にとって朗報です。腹筋を鍛えて本当に体重を減らし、お腹の脂肪を減らしたい男性は、減量の目標と計画を立てることができます。