男性は胸の脂肪をどうやって減らせばいいのでしょうか？

多くの男性は、運動に注意を払わず、長い間飲酒し、活動に注意を払わないことが多く、胸に余分な脂肪がつき、胸が垂れ下がります。男性同胞にとって、これは外見に影響を与えるだけでなく、タイトな服を着るときに恥ずかしくなります。胸の余分な脂肪は、有酸素運動を行うことで改善できます。有酸素運動は、脂肪をすばやく燃焼できるだけでなく、胸に圧迫感と震えを与える効果もあります。走る、ジャンプする、呼吸する、腰と腹部の運動などを通じて、より多くの運動をすることで、腹部の脂肪の除去をスピードアップできます。

方法/手順

1. 良い生活習慣を維持する

太っている人の中には、体全体の減量に成功した後でも胸の脂肪が落ちにくいと感じる人もいます。なぜ胸に余分な脂肪がつき、落とすのが難しいのでしょうか。これは男性も女性も胸に乳腺を持っているからです。一般的に、女性の胸は男性よりもはるかに発達していますが、これは女性のエストロゲンレベルが男性よりもはるかに高いためです。エストロゲンレベルが高い人は水分と脂肪を蓄える傾向があります。同様に、人体でもエストロゲンレベルが高い部位は脂肪が蓄積されやすい傾向があります。

不健康な生活習慣は男性のエストロゲン濃度の上昇につながる可能性があり、男性の乳房疾患のほとんどは肝機能の異常と関連しています。過度の飲酒は肝臓の代謝機能にダメージを与える可能性があり、肝臓は男性のエストロゲンを分解して排泄する役割を担っています。頻繁な過度の飲酒は、最終的に男性のエストロゲンの蓄積につながり、胸部脂肪の蓄積、乳房の発達、さらには病変を引き起こす可能性があります。

2. 有酸素運動による脂肪燃焼

胸の下部に脂肪があるので、ディップスやデクラインベンチプレスなど、胸の下部をターゲットにしたエクササイズをもっと行うべきだと考える人もいます。これらの動きは確かに胸の下の部分の形を改善し、より発達させることができます。しかし、脂肪量が減らなければ、胸の下の両側にいわゆる「脂肪」が残ります。

実際、脂肪を減らすために私たちがすべきことは有酸素運動です。単純な器具を使ったトレーニングは無酸素運動の範疇に属し、効果的に脂肪を減らすことはできません。体の皮下脂肪が比較的低いレベルまで減少すると、胸部の余分な脂肪も徐々に消えていきます。したがって、一般的に言えば、特定の有酸素運動で脂肪を減らすと、胸に「余分な脂肪」は残りません。一般的な有酸素運動には、ランニング、水泳、スピニングなどがあります。

3. 高反復の軽いウェイトトレーニングを組み合わせる

前提条件は、毎日十分な有酸素運動を行うことです。そうすることで、胸部をターゲットにした高反復の軽負荷の器具運動で、より理想的な結果が得られます。

まず最初にお勧めするのは腕立て伏せです。これは軍隊の兵士の定期的なトレーニングプログラムであり、そのほとんどは量に基づいています。そのため、兵士は筋肉が発達していないことが多いですが、筋肉のラインが非常にはっきりしているため、脂肪を除去するのに効果的です。会場にとらわれず、毎日3～4グループで100回行うのがおすすめです。

ジムでは、より軽い重量のバーベルベンチプレスやダンベルベンチプレスを行うこともできます。筋肉や筋力を鍛えるトレーニングとは異なり、1セットあたり20回以上行う必要があり、1回あたり8～10セット行うのが推奨されます。