男性はどのような方法で体重を減らすのか

フィットネスや減量といえば、女性だけが行うようです。体型を良く見せるために、女性はフィットネスや減量のエクササイズを行います。しかし実際には、男性もフィットネスや減量のためのエクササイズに積極的に取り組むべきです。これは体の姿勢に良いだけでなく、体の多くの機能が正常に回復することを可能にします。では、男性はどのような方法で運動して体重を減らすべきでしょうか?以下に詳しくご紹介させていただきます。

アクション1

基本的な動作: 仰向けに寝て、両手で頭を軽く支えるか、両側で耳を支えます。

腹部に力を入れて上半身を上に持ち上げます。片方の足を膝から曲げて持ち上げます。同時に、上げた脚の反対側の肘で膝に触れるようにします。接触後、開始位置に戻ります（ただし、この時点では腹筋を完全に緩めないでください）。反対側でも同じことを行います。しばらく練習した後は、支える脚を持ち上げて伸ばし、運動の難易度を上げることもできます。

理想的なセット数: (両側で 1 つの完全な動作を完了) 20/セット、3 セット/時間。

アクション2

基本的な動作: 地面にうつ伏せになり、両手で頭を押さえるか、耳をそっと押さえます。足首を押さえるのを手伝ってくれる人が必要かもしれませんし、代わりに重い物を使う必要があるかもしれません。

腰と腹部の力だけを使って、上半身をできるだけ高く瞬間的に持ち上げます。運動を終えて上半身が開始位置に戻るとき、可能であれば、完全にリラックスして地面に触れないでください。代わりに、胸または肩を地面から少し離した状態を維持し、腰と腹部の筋肉を緊張させたままにします。プロのアスリートたちにインタビューしたことがあるのですが、彼らの口から出た言葉は「美しい腹筋のラインを手に入れたいなら、背筋も同時に鍛えなければならない」というものでした。

理想的なセット数: 15〜20/セット。

アクション3

基本的な動作: 腕を体の下に自然に伸ばした状態で横になります。上腕を曲げて、手のひらを同じ側の腹斜筋に当てます。

腹筋に力を入れ、片方の足を体の上に上げ、膝を曲げます。同時に、腹筋の力で上半身が上方かつ前方に曲がり、胸が膝に近づきます。このエクササイズを行うときは、間違った力を使ってフィットネス効果に影響を与えないように、手のひらを筋肉に軽く押し当てて、動きを完了するために力をかけているのが「ターゲット部分」であることを感じられるようにする必要があります。

理想的なセット数: (両側を完了すると 1 セットとしてカウントされます) 片側 10 回、1 回あたり 3 ～ 5 セット。

アクション4

基本的な動作: 仰向けに寝ます。膝を曲げ、手を前に上げて両手を組みます。

腹筋に力を入れて上半身を上に持ち上げます。ある瞬間に腹筋が痛くなって緊張し、理想的な角度に達したと感じたら、体を片側にひねり、両手を合わせて、回している側の膝（または太もも）の外側に触れます。反対側でも同じことを行います。

理想的なセット数: (両側を完了すると 1 セットとしてカウントされます) 30 回/セット、1 回につき 1 ～ 2 セット。

アクション5

基本的な動作: 手のひらを下に向けて仰向けに寝て、両手を体の両側に自然に伸ばします。足首を合わせて足を合わせます。

腰と腹部を使って足を持ち上げます。太ももが90度以上上がったら、体を力を入れて片側にひねります。ねじった反対側の筋肉が痛くなって硬くなったと感じたら、足を中央に戻し、反対側でも同じことを行います。

理想的なセット数: (両側を完了すると 1 セットとしてカウントされます) 20 回/セット、1 回につき 1 ～ 2 セット。

男性は上記で紹介した方法を使って健康を維持し、体重を減らすことができます。具体的な選択をする際には、実際の身体の状態を考慮する必要があります。この種のフィットネス効果は、より的を絞った効果的なものになります。運動をするときは、正しい方法に従う必要があります。運動しすぎないでください。体に害を及ぼします。