男性の胸の脂肪が多すぎる場合の対処法

男性の友人にとって、強くて力強い筋肉を持つことは誰もが羨むものです。しかし、多くの友人は、運動をやめた後、または運動中に、全身の筋肉は望みの効果を達成したが、胸部だけに異常な現象が起こったと言いました。胸の脂肪が多すぎると、胸が明らかに盛り上がっているように見えますが、脂肪が多すぎるため、胸が少し垂れ下がってしまい、見た目が非常に悪くなっています。このような状況では、どうすればよいでしょうか。

1. 良い生活習慣

不健康な生活習慣は男性のエストロゲン濃度の上昇につながる可能性があり、男性の乳房疾患のほとんどは肝機能の異常と関連しています。アルコールを飲みすぎると、肝臓の代謝機能が損なわれる可能性があります。肝臓は男性のエストロゲンを分解して排泄する役割を担っています。頻繁に過度の飲酒をすると、最終的には男性のエストロゲンが蓄積し、胸の脂肪が蓄積したり、乳房が発達したり、さらには病変が生じたりします。さらに、ほとんどすべての太った人が体重を増やす主な理由は、夜食を食べたり、夜更かししたりするなど、悪い生活習慣によるものです。胸の垂れやエストロゲンの分泌を防ぐためには、良い生活習慣を維持する必要があります。

2. 有酸素運動

胸の脂肪を減らしたいなら、ディップスやデクラインベンチプレスなど、胸の下の筋肉をターゲットにしたエクササイズをもっと行うべきだと多くの人が考えています。ただし、これらの動きは胸の下部を形作るのに役立ちます。しかし、脂肪量が減らなければ、胸の下の両側に脂肪が蓄積してたるんでしまいます。それで、脂肪の減少についてもう一度話さなければなりません。脂肪の減少には本当に近道はなく、脂肪吸引のような超即効性もありません。結局のところ、有酸素運動をすることがすべてです。一般的な有酸素運動には、ランニング、水泳、スピニングなどがあります。

3. 高反復、軽量筋力トレーニング

毎日十分な量の有酸素運動を確保した後、胸部に高反復、低負荷の器具を使った運動を行うことで、より理想的な結果が得られます。反復回数が多く、軽い重量の運動としては、フリーハンド腕立て伏せが挙げられます。これは脂肪を減らすのに良い方法です。会場にとらわれず、毎日3～4グループで100～200回行うのがお勧めです。ジムでは、より軽い重量のバーベルベンチプレスやダンベルベンチプレスを行うこともできます。筋肉や筋力のトレーニングとの違いは、1 セットあたり 20 回以上、できるだけ多くの回数を繰り返す必要があることです。1 回につき 8 ～ 10 セット行うことをお勧めします。

運動で胸の脂肪を落としたいなら、高たんぱく質の食べ物をもっと食べることもお勧めします。そうしないと、胸がしわしわになり、完全に滑らかな状態に戻ることができなくなります。記事で紹介した運動法はどれも胸の脂肪を減らすのに効果的ですが、長期的な継続が必要です。