男性のための筋肉トレーニングは何ですか？

人々の生活がどんどん豊かになるにつれて、人々の仕事もどんどん忙しくなり、運動する機会も減っています。その結果、多くの男性のお腹が小さくなり、増加傾向にあることがわかります。腹部は脂肪でできています。脂肪が多すぎると健康に大きな脅威となり、多くの病気を引き起こすこともあります。次に、余分な脂肪を落とし、羨ましい筋肉を見せる方法についてお話ししましょう。では、男性向けの筋肉増強エクササイズとは何でしょうか?

セット1: 腹筋運動 (1)

地面に横になり、腕を胸の前で交差させ、足を少し曲げて、通常通り腹筋運動をします。立ち上がってから、また横になります。これを数回繰り返します。頻度は個人の体力に応じて決定できます。体力が弱い人や長い間運動していない人は、足を洋服ダンスの引き出しに引っかけたり、誰かに足の甲を押さえてもらって立ち上がるのを手伝ってもらったりするなど、他の方法で助けを求めることもできます。また、両手を前に伸ばしたり、頭の後ろに軽く置いたりすると、アスリートが楽に立ち上がることができます。胸の前で手を交差させるほどの効果はありませんが、すでにビール腹になっている初心者には非常に適しています。

グループ2: 腹筋運動 (2)

足を組んで持ち上げ、腹筋運動をします。難易度は第1グループよりも高く、効果も第1グループよりも強力です。上腹部の筋肉を強化したい場合、このエクササイズセットが理想的です。また、足を上げる姿勢の代わりに丸いスツールを使うこともできます。適切な高さの丸いスツールを用意し、足を乗せて、体に対して90度の直角を保ちます。この方法は初心者の負担を軽減できますが、効果は足を上げて組むのと同じです。

グループ3: 膝を曲げて足を上げる (1)

両手を床に押し当てて地面に横になり、膝を曲げて上げ（太っている人ほど、膝をより曲げることができます）、下ろします。これを数回繰り返します。これにより、下腹部の筋肉を鍛えることができます。

グループ4: 膝を曲げて足を上げる (2)

床に座り、腰を支点にして腕で地面を支え、足を曲げて上げ、下ろします。肥満の男性はこの方法を使うと下腹部を効果的に引き締めることができます。

グループ5: 側腹筋トレーニング

片方の手を耳の後ろに置き、もう片方の手を地面に近づけて、左右に腹筋運動を数回繰り返します。この一連のエクササイズを行うときは、背中を地面に近づけ、横向きに立ったときに腰を少しだけ持ち上げ、地面から離れすぎないようにします。そうしないと、背中を痛めやすくなります。

男性向けの筋肉増強エクササイズにはどのようなものがありますか?上記の紹介を見た後、誰もが、特に男性の友人は、それをどのように行うかを知っているはずだと私は信じています。上記の専門家が紹介した運動は、特別な場所を必要としません。自宅で行うことができるので、天候の問題を心配する必要はありません。これらのトレーニングを続けることに加えて、筋肉の増強に効果的な高タンパク質食品を食べることもできます。