男性はジムに通えば体重を減らせますか？

最近、私たちの周りで非常に人気のあるフィットネスの場はジムです。多くの人は、指導してくれる専門のフィットネスコーチがいて、さまざまなフィットネス機器から選べるため、ジムを好みます。これらは多くの場合、顧客を引き付けるための重要な指標となります。実際、フィットネスに関しては、機会による区別はありません。多くの人が自分自身のモチベーションを見つけるためにジムに通っています。では、男性はジムに通うことで体重を減らすことができるのでしょうか?

ジムに通って体重を減らすのは良い選択ですが、運動によって体の特定の部分の脂肪だけを減らすのは非現実的です。体全体のバランスを整えるためには、体全体を運動する必要があります。コーチの指導があれば、減量効果はより顕著になります。

フィットネスに加えて、体型を整えるのに役立つ、合理的で健康的な食事にも注意を払う必要があります。 「運動30%、食事70%」という言葉は根拠のないものではありません。運動と健康的な食事を続ければ、体重減少の目に見える結果が現れます。

3日間プラン

1 日目: チェスト バーベル ベンチ プレス、バーベル インクライン ベンチ プレス、パラレル バー ディップス、ダンベル フライ。胸のエクササイズの後、5 分間休憩し、上腕三頭筋のエクササイズを開始します。選択した動作には、仰向けディップスとケーブル プッシュダウンが含まれます。

2 日目: バック プルアップ、クロス プルアップ、ダンベル ロー、ベント バー バーベル ロー、デッドリフトを毎週 1 回、背中のエクササイズの 5 分後に上腕二頭筋のトレーニングを開始、動作にはベント バー バーベル上腕二頭筋カールおよびプリーチャー ベンチ カールが含まれます。

3 日目: 脚、スクワット、カーフレイズ、終了 10 分後に肩のエクササイズを開始し、スミスマシン バーベル プレス、ダンベル ラテラル レイズ、ダンベル フロント レイズ、ベントオーバー ダンベル フライなどの動作を行います。

4日間続けられるなら、足と肩を別々にトレーニングしましょう。

最後に、エアロビクスがあります。この時点で、エアロビクスを 45 分間継続できるはずです。毎日、筋力トレーニングの後にエアロビクスを始めます。ランニング、縄跳び、エリプティカル マシンのいずれであっても、50 分間行う必要があります。継続できない場合は、1 つのタイプのエアロビクスを 25 分、別のタイプのエアロビクスを 25 分行うという運動をすることができます。

さて、ジムに行って運動したい男性の皆さん、編集長の紹介を聞いて、何か計画は思いつきましたか？実は、ジムは現代人にとって本当にとても重要なのです。一方で、都市には快適に運動できる場所が不足していますが、ジムではストレスを解消したり友達を作ったりできるので、誰もが定期的に運動する必要があります。