男性向けの健康運動にはどのようなものがありますか?

男性は家庭や社会における主な労働力として、重い責任と使命を担っています。そのため、男性の健康は常にすべての人にとって大きな関心事であり、男性の健康運動は不可欠であり、特に若い男性と中年の男性は、病気の悩みから身を守るために健康運動をしっかり行う必要があります。男性向けの健康運動にはさまざまな種類があります。自分に合った方法を選び、適度に運動するだけです。筋肉や靭帯を損傷して健康に影響を与えないように、むやみに激しい運動をしないでください。

男性にとって、35 歳は人生の絶頂期であり、老化はまだ遠いように思えます。しかし、この年齢層は男性にとって青年期から中年期への移行期でもあり、体力の低下、筋力の衰え、肺の換気の低下など、生理的能力に微妙な衰えの兆候が見られます。したがって、男性は35歳から目標を定めて運動を増やす必要があります。

腹部脚リフト

運動方法：傾斜板の上に仰向けに寝て、両腕を伸ばし、両手で頭の後ろのサポートを持ち、上半身を動かさずに足を上に伸ばして、腹筋と脚上げの運動を行います。足をできるだけ胸に近づけて下ろし、また持ち上げ、この動作を繰り返します。

要件：傾斜ボードを固定する角度は、身体の状態に基づいて決定できます。たとえば、腰と腹部が強い場合は、傾斜ボードの傾斜を大きくすることができます。筋力が弱い場合は、傾斜を小さくすることができます。腹部に力を入れて足を上げるときは、足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないでください。足を下げるときは、腹筋を伸ばすためにスピードを落とします。1セット10〜15回行い、終わったら1〜2分間休憩してから、次のセットの運動を行います。2〜3セット行うことができます。週に2〜3回行ってください。

機能：腰と腹部の筋肉の強度を高め、胸郭を広げ、呼吸機能を高めます。

仰向けツーエンドレイズ

運動方法: 床またはベッドに横になり、足を揃えて自然に伸ばし、腕を頭の後ろに自然に伸ばします。起き上がるときに、両足と両腕を同時に上に上げて押し下げ、体の中央に近づけ、腰を軸にして体を半分に折り、元の形に戻し、両端を上げる運動を続けます。これを10～15回、1回につき2～3セット、週3～5回続けて運動します。朝起きた後や他の運動の後に補助運動としてお使いいただけます。

要件：腹筋運動をするときは、手足が自然に伸び、膝を曲げず、順番にではなく同時に動きます。腹筋運動をするときは息を吸い、足を下ろすときは息を吐き、故意に息を止めないでください。初めて練習するときは、協調性が悪く、手と足を同時に上げることができなかったり、折りたたんだ角度が小さかったりします（手と足が触れ合えない）。大丈夫です。動きは時間の経過とともに完璧になります。

機能: 腰と腹部の強度を高め、体の協調性を向上させます。

加重キック

練習方法：

1. 片足で体を支えて直立し（体力の弱い人は何かにつかまってもよい）、もう一方のふくらはぎにサンドバッグなどの重いものを結び、前方に蹴り上げます。蹴り上げの高さは上半身と直角になるようにします。5～10回蹴り上げたら、もう一方の足に持ち替えて続けます。

2. 準備動作は方法 1 と同じですが、前方に蹴るのではなく、体の横に蹴ります。横に蹴る範囲が広いほど効果的です。5 ～ 10 回蹴った後、反対の足に切り替えて、それぞれ 3 回蹴ります。

3. 上記の方法とは少し異なります。蹴るのではなく、屈曲と伸展です。具体的な方法は、高い椅子に座り、足にダンベルを引っ掛けたり、他の重い物をぶら下げたり、ふくらはぎにサンドバッグを結び付けたりして、自然に上半身を少し丸め、高い椅子の両側に手を持ち、体重を支えていない脚を自然に垂らし、体重を支える脚で屈曲と伸展の運動を行います。10回の屈曲と伸展の後、もう一方の脚に切り替え、両脚を3〜4回入れ替えます。

要件: フロントキックとサイドキックを行うときは、脚をまっすぐに伸ばし、膝を曲げず、上半身を動かさないでください。ハイベンチの屈曲と伸展を行うときは、上半身を動かさず、膝関節を屈曲と伸展の運動の軸として使用します。

機能：主にふくらはぎと大腿四頭筋の筋力を鍛えます。

男性の健康維持のための運動の鍵は継続です。毎日一定の時間を確保して運動すれば、強い体格を作ることができます。さらに、男性の友人も日常生活での生活習慣に注意を払い、過度に飲酒したり、喫煙したり、働きすぎたりしないでください。家族と仕事のために、毎日必要な健康運動をするように努めてください。同時に、栄養の組み合わせは適切であるべきであり、脂っこい食べ物や刺激の強い食べ物は食べるべきではありません。健康な胃腸系を確保することによってのみ、生涯健康でいられるのです。