長時間夜更かしをすると何を食べればいいのか、誰にも分からない。

昨今、長時間夜更かしをすることで病気に脅かされるケースが多くあります。夜更かしが人間の健康に大きな脅威と害を及ぼすことは明らかです。仕事がどんなに忙しくても、どんなにプレッシャーを感じていても、健康を第一に考える必要があります。結局のところ、体は革命の資本です。また、夜更かし後の食事調整も非常に重要です。では、男性は長時間夜更かしをするときに何を食べるべきでしょうか？

夜更かしする人は、食事のタブーを理由に何もせずにいるわけにはいきません。やるべき仕事は山ほどあり、それを支えるには体力も必要です。ですから、自分に合った食事を自ら進んで選ばなければなりません。人体の総カロリーを維持し、基礎体力を維持するために、1日3食の総カロリーを適切に調整する必要があります。朝食のカロリーは、一般的に総食事カロリーの15%～20%を占め、主に消化吸収されやすい炭水化物で構成されています。

昼食のカロリーは一般的に総食事カロリーの20%～25%を占め、食事時間は午後3時頃とします。夜更かしをしなければならないため、夕食のカロリーの割合が比較的高くなり、総食事カロリーの30%～50%を占めることもあります。仕事の1～2時間前に食べるのが最適です。夜勤を終えると、多くの人が食欲不振に悩まされ、時間が経つにつれて栄養補給に影響を及ぼします。

したがって、毎日、十分な高品質のタンパク質、無機塩、ビタミンを摂取するようにしなければなりません。牛乳、卵、魚、赤身の肉、豚レバー、大豆とその製品を適量摂取し、野菜や果物を多く摂取し、純粋な砂糖や高脂肪の食品を控えましょう。ビタミン補給に注意してください。夜勤は視覚疲労につながりやすいです。ビタミンAは網膜光感受性の調節に関与する重要な物質であるロドプシンの合成に重要な成分です。薄暗い光に適応する目の能力を向上させ、労働災害の防止に役立ちます。

夜更かしする人のための薬膳：生の地黄と煮込んだアヒルの卵：生の地黄20グラム、アヒルの卵1～2個、適量の水を加えて煮込み、卵が茹で上がったら殻をむき、汁の中で20分間煮込み、氷砂糖を加えて味付けし、卵を食べ、汁を飲みます。1日1回、または週2～3回。夜更かし後の口や喉の乾燥、歯茎の腫れや痛みに悩まされている方に最適です。杜仲入り豚腎臓煮込み：杜仲25グラム、豚腎臓1個を適量の水で1時間煮込み、1日1回または2～3日に1回服用します。肝臓と腎臓を養い、腱と骨を強化する効果があります。夜更かし後の腰痛や手足の疲労に悩む人に適しています。

上記の紹介を通じて、男性が長時間夜更かしをするときに何を食べるべきかについて、皆さんは非常に明確に理解しました。実際、夜更かしが体に有害であることは誰もが理解していますが、いくつかの悪い習慣は変えることができていません。これには、常に自分自身を抑制し、健康意識を高める努力が必要です。健康上の危機が発生した後に心配し始めないでください。