男性の胸部トレーニングのための薬の服用方法

現在、フィットネスに参入する男性が増えています。この時、走ったりスクエアダンスをしたりするだけでなく、徐々に胸筋や腹筋を鍛える運動にも加わります。そして今では多くの人が胸筋や腹筋を鍛えるために様々な方法を使っています。しかし、正しく運動をしていない人がたくさんいます。男性は胸の筋肉をどのように鍛えるべきでしょうか?

1.インクラインバーベルベンチプレス。なぜ長い間練習しているのに効果が明らかでない人がいるのでしょうか？それは動作を改善する必要があることを意味します。まず、動作の要点に注意してください。ブリッジプレスをする習慣を捨ててください。そうしないと、フラットベンチプレスに似たものになります。運動部分は中胸部と下胸部に自由になります。第二に、フルアクションの効果が良くない場合は、ハーフアクションを検討し、同時に上胸部に焦点を当て、重量を適切に増やします。仲間に保護または支援を求めてください。第三に、バーベルで効果が良くない場合は、ダンベルを主な方法として使用できます。ちょっとしたコツがあります。ダンベルを下げるときは、まっすぐに歩かず、手首を少し曲げてルートをわずかにC字型にすることができます。これにより、接線方向に成分が生成され、上胸部の断面に追加されます。重要な点は、上胸部の断面に焦点を当てる必要があることです。そして、腱が膨らみ、血液がよく充血していると想像して、トレーニング効果を高めます。

2.ベルトなしで、アップライトバーダンベルプレスを 1 セットあたり 6 ～ 8 回繰り返します。体が自然に後ろに傾くからです。そのため、胸の上部に強い刺激を与えます。露出した鎖骨を素早く「カバー」できます。

3.ベンチプレス。体の構造と柔軟性の違いによるものです。インクラインベンチプレスを行ってもあまり効果がない場合は、フラットベンチプレスを使用して胸の上部を鍛えることもできます。動作のポイントは、バーベルを下ろすときにバーベルを首に置き、胸の上部に重点を置き、ベッドの下に木のブロックを置いて5〜10度の小さな傾斜角度になるようにすることです。胸を持ち上げるのに役立ちます。

男性は胸の筋肉を継続的に鍛える必要があります。上記の方法に加えて、前腕立て伏せを行うこともできます。このとき、足をさらに上げ、体を約 10 度前方に傾ける必要があります。さらにトレーニングするには、背中の上部にバーベル プレートを追加できます。