強い男に最も必要な8つの栄養素

現代人は健康維持にもっと注意を払っていますが、男性はこの点を軽視しています。忙しさのせいで健康に注意を払わない人もおり、それが病気の侵襲につながっています。したがって、戦うためのエネルギーを増やしたいのであれば、まず体にさまざまな栄養素を補給する必要があります。 30歳から45歳の男性の最大65％が栄養の不均衡を抱えており、そのうち30％が深刻であるため、男性の健康状態はますます深刻になっています。そのため、男性は不健康な8つの栄養素を摂取しないようにする必要があります。

男性の美容のための亜鉛

人体に十分な亜鉛があれば、強い性欲、健康な性機能、生殖能力が確保されます。医師はインポテンツの治療に亜鉛を使用します。亜鉛は人間の傷の治癒を早め、病気に対する抵抗力を高める効果も明らかです。

食品源: 110 グラムの赤身の牛肉で 1 日の必要量の半分を摂取できます。亜鉛を豊富に含むその他の食品には、七面鳥、魚介類、シリアル、豆などがあります。

ビタミンAは免疫力の維持に必須である

研究により、ビタミンAには免疫力の向上や抗がん作用があり、視力保護にも効果があることがわかっています。

食品源: ビタミン A が豊富な食品には、動物の肝臓、海水魚、アプリコット、メロンなどがあります。専門家は、ビタミン A は毎日の食事から補給するのが最善であり、追加の錠剤を服用する必要はないと主張しています。なぜなら、過剰に補給すると中毒に陥りやすく、多すぎるのも少なすぎるのと同じくらい悪いからです。

マグネシウムはストレス解消に不可欠

研究によると、マグネシウムを適切に摂取すると心臓病が減り、血圧が下がるそうです。さらに、マグネシウムは生殖能力を高め、精液中の精子の運動性を改善します。

食品源: スキムミルク入りのオートミール 2 杯とバナナ 1 本からなる朝食で、1 日のマグネシウム必要量の 2/3 を摂取できます。焼き芋、豆、ナッツ、オートミールケーキ、ピーナッツバター、全粒小麦粉、緑の葉野菜、魚介類にもマグネシウムが豊富に含まれています。

食物繊維は腸の健康の保証

食物繊維を多く含む食事は、大腸がんの発生率を低下させ（大腸がんは男性に多いがんの中で3番目に多い）、糖尿病患者の血糖値をコントロールし、さらには体重減少にも役立ちます。

食物源: 食物繊維が豊富な食品には、全粒粉パン、昆布、玄米、イチゴ、梨、ブロッコリーやニンジンなどのさまざまな食用茎野菜などがあります。

ビタミンCは心臓を守るヒーローです

ビタミン C は免疫力を高め、心臓病や脳卒中のリスクを減らし、歯茎や歯に良い効果があり、白内障を予防し、傷の治癒を早め、喘息を緩和し、不妊症の治療にも効果的です。

食品源 - ビタミン C を十分に摂取すると老化を遅らせることができます。キウイ、オレンジ、レモン、グレープフルーツはすべてビタミン C の優れた供給源です。

膀胱がんの脅威から遠ざかる - ビタミンB6

ビタミンB6は皮膚がんや膀胱がんを予防し、腎臓を結石から守る（男性の腎臓結石の発生率は女性の2倍）、また不眠症にも一定の治療効果があります。

食品源: 運動が好きな男性は、比較的多くのビタミン B6 を摂取します。したがって、食卓に鶏肉やジャガイモを加えるとよいでしょう。また、毎日アボカドやヒマワリの種、松の実などのナッツ類を食べるように指導することもできます。