中年男性が健康を維持するための8つのポイント

1. これらの4つの食品をもっと食べましょう

中年の人はバランスのとれた食事を心がけるべきです。規則正しい食事をとり、70%満腹になるまで食べることに加え、新鮮な果物や野菜、全粒穀物を多く摂り、揚げ物や焼き物の摂取を控えるべきです。毎食、肉や魚を食べ過ぎないようにすべきです。日本の研究によると、40歳を過ぎると、大豆製品は骨密度を高め、オート麦はコレステロールを下げ、アーモンドは血糖値のコントロールに効果があり、深海魚を週4回食べると高血圧が改善されるという4種類の食品をもっと食べるべきだという。

2. すぐに禁煙する

タバコとその煙には 250 種類以上の有毒物質や発がん物質が含まれており、呼吸器系、心臓血管系、脳血管系に極めて有害です。禁煙に遅すぎるということはありません！ 「研究によると、40歳で禁煙すると寿命が9年延びる可能性があります。また、中年になると、キャリアが向上し始め、社交活動が避けられなくなります。少し飲むと幸せになれますが、酔っぱらったままでいてはいけません。さもないと、肝臓に深刻なダメージを与えます。」北京友誼病院肝臓病センターの賈継東所長は、飲酒量をコントロールする必要があると提案しています。低アルコール酒の最大量は2両、中アルコール酒の最大量は1両、強い酒の最大量は25ml、ビールの最大量は1日1本です。

3. 筋力トレーニングをする

中年になると代謝が鈍くなり、肥満の可能性が高まります。運動に注意を払わないと、慢性疾患のリスクが2倍になります。英国リーズ・メトロポリタン大学の運動生理学教授クック氏は、40歳を過ぎると筋肉は徐々に減少すると指摘。筋肉群の「再構築」を助けるため、ダンベル、バーベル、レジスタンスバンドなどを使った筋力トレーニングを、週3回、1回につき8～10セット行うことを推奨している。時間がないなら、毎日30分ほど散歩や早歩きをするのも健康に良いです。

4. 考え方を変えて、制約の少ない生活を送る

40歳前後になると、多くの人が「中年の危機」に直面します。キャリアのボトルネック期を迎えて停滞し、家族には年老いた両親と幼い子供がおり、生活の負担が重くなります。この点について、北京大学の心理学博士である肖振宇氏は、中年期に人々が競うのは精神力だと指摘した。若いときに知識と経験を積むことが足し算だとすれば、40歳を過ぎたら引き算を学び、ネガティブな感情を適時に取り除く必要がある。仕事と生活の関係を調整し、自分自身と家族にもっと注意を払うことで、人々はよりオープンマインドになれます。

5. 結婚生活を調整する

40歳になると、恋愛や新婚生活の甘さやロマンはなくなり、日々の些細なことや退屈な気持ちが増え、結婚生活に危機の兆しが見え始めます。肖振宇さんは、40歳を過ぎたらハネムーン期間を設けることも提案した。カップルは毎年旅行を計画し、共通の趣味を育み、恋していた頃の気持ちを思い出し、愛の火花を再び燃え上がらせることができる。

6. 身体検査に注意する

伝統的な中国医学では、40歳を過ぎると内臓や十二経絡が衰え始めると考えられています。外的な症状としては、皮膚のたるみ、顔の艶の衰え、白髪などです。内的な変化としては、心臓血管系や脳血管系が脆弱になり、慢性疾患が蓄積し始めることです。そのため、定期的な健康診断が非常に重要です。北京老人病院健康検査センターの主任医師である馬毅氏は、40歳以上の人は血圧や血糖値などの基本的な項目に加えて、血管、前立腺、骨や関節、ヘリコバクター・ピロリ感染、腫瘍マーカー、乳房、子宮頸部、甲状腺の検査も追加すべきだと提案した。家族に遺伝性疾患を持つ人は、対象を絞った検査を受ける必要があります。

7. 脳を鍛える

40 歳になると、多くの人は突然気が散りやすくなり、いつも忘れっぽくなることに気づきます。 「これらはすべて、中年期の『脳の危機』の縮図だ」と北京宣武病院神経科主任医師の王玉平氏は言う。時計やカレンダーを逆さまにして見づらくする、帰宅ルートを変えて周囲の環境に再び慣れる、数ヶ月ごとに家の間取りを変えるなど、毎日脳に「有酸素運動」をさせるとよいという。さらに、笑ったり、瞑想したり、音楽を聴いたりするなど、体をリラックスさせる方法でストレスを解消し、定期的に脳の解毒を行う必要があります。

8. 歯を守る

40歳を過ぎると唾液の分泌が減少し、口腔内の自浄作用が低下し、歯が「ぶつかる」ようになり、歯周炎、歯痛、歯茎の腫れなどの問題が生じます。したがって、中年の人は口腔の健康にもっと注意を払うべきです。 40歳を過ぎたら、毎朝毎晩歯を磨くことに加えて、年に1回は歯のクリーニングも受けるべきです。