人間が健康に生きるには「4つの力」が必要

急速に発展する今日の社会では、男性はより多くのプレッシャーと責任を負わなければなりません。家族を幸せにするために、男性は仕事に一生懸命取り組まなければなりません。そのため、ある程度は身体の健康を無視し、ぽっこりお腹やハゲなどに悩まされることになります。したがって、完璧な男性は身体の健康にもっと注意を払うべきです。男性が持つべき「4つの力」について見ていきましょう。

エネルギー

血糖値とエネルギーは密接に関係しています。少量の食事を頻繁に摂り、甘いものを減らし、フルーツジュースを飲むときは少量の水を加え、全粒穀物を主食とし、お菓子や白い小麦粉などの精製食品の摂取を減らすようにしてください。また、ビタミンBはエネルギーの維持に深く関係しており、主な供給源はジャガイモ、肉、トウモロコシ、ナッツ類、ブロッコリーなどの緑黄色野菜です。

体力

低酸素状態に耐える能力は、人の体力に直接影響を及ぼし、鉄分は体の低酸素状態に耐える能力と密接に関係しています。鉄分の主な供給源は動物性食品です。ビタミンA欠乏症といえば、まず夜盲症を思い浮かべるでしょう。実は、ビタミンAは人間の免疫力と深く関係しています。人体のあらゆる部分、特に腸の健康に関係しています。対応する食品源: 濃い色の野菜、果物 (緑、黄、オレンジ、赤)、卵黄、レバー、脂肪分の多い一部の肉。

持久力

持久力に関して言えば、細胞を損傷から守るセレンやビタミンEなどの抗酸化物質について言及する必要があります。もちろん、持久力には筋肉が必要なので、血糖値にも関係しています。セレンの主な供給源は魚、エビ、牛乳、動物の肝臓、ナッツ類（ピーナッツ、メロンの種）であり、ビタミン E の主な供給源は植物油、卵黄、ナッツ類です。

爆発力

タンパク質とビタミン C が主な影響要因です。タンパク質は生命の主要な源であり、筋肉の合成に非常に役立ちます。1日の推奨タンパク質摂取量は、理想体重に基づいてグラム数に換算されます（たとえば、理想体重が70kgの場合、70グラムのタンパク質摂取が最適です）。タンパク質は肉、牛乳、卵、豆類から摂取できます。ビタミン C は感染を防ぐだけでなく、骨や皮膚の健康にも役立ちます。主な供給源は野菜と果物です。