男性が元気でいるための10の秘訣

現代の慌ただしい生活には、勤勉さ、知性、機知だけでなく、活発なエネルギーも必要です。科学的な方法で心身を調整し、いつでもあなたの豊かなエネルギーと素早い思考を人々に感じてもらいましょう。

1. 朝の5分間の運動

起床後5分間運動すると、体が回復するだけでなく、消費カロリーも2倍になります。朝の運動には5時に起きて数キロ走る必要があると誤解している人が多いですが、実際はこれは不必要で非現実的です。腕立て伏せやジャンプ運動を 5 分間行うだけで心拍数が上がり、理想的な効果が得られます。あるいは、鏡の前で 100 回パンチを打ってエネルギーが蓄積される過程を感じることもできます。

2. 水を飲む習慣をつける

脱水状態になると、疲労感を感じることが多くなります。朝一番にコップ一杯の水を飲んで体をきれいにし、内臓に「潤滑剤」を加えましょう。1 日に少なくとも 1 リットルの水を飲んでください。ただし、より多く飲めば良いというわけではありません。

3. 朝食に注意する

米国の調査によると、朝食を抜く人はBMI（ボディマス指数）が高く、太りすぎであることがわかりました。また、眠気を感じたり、行動力に欠けたりする傾向があります。朝食を食べることに気を配る人は、はるかに活力があり、比較的均整のとれた体型をしています。最も栄養価が高く健康的な西洋の朝食は、全粒粉パン 2 枚、スモークサーモン 1 切れ、トマト 1 個です。全粒粉パンは炭水化物と食物繊維が豊富で、トマトに含まれるリコピンは骨の成長と健康に有益で、前立腺疾患の予防にも良いです。サーモンに含まれる豊富な脂肪酸とタンパク質は、体にさらに有益です。

4. 10時におやつ

朝食をしっかり食べたとしても、午前10時半までには前日に蓄えられたグリコーゲンがほぼ使い果たされてしまいます。一日の残りの時間を元気に過ごしたいなら、この時間に軽食を追加する必要があります。チョコレート一枚、またはエネルギーバー。クッキーを数枚食べると、エネルギーを補給できるだけでなく、昼食時の食べ過ぎを効果的に防ぐことができます。

5. 午後のコーヒー

昼食後は体内の睡眠因子（睡眠を誘発する分子）が増加し、最も眠気を感じやすい時間帯です。この時間帯に少量のコーヒーを飲むと最も効果的です。もちろん、お茶を飲むこともできます。お好きなものをどうぞ！興奮しすぎて眠れなくなることのないよう、寝る4時間前までにコーヒーを飲まないようにしてください。

6. もっと話して、もっと安心する

性格によって疲労も調節できます。オランダの研究によると、仕事における内向性は明らかです。内気な人は疲れを感じやすいですが、外向的な人はエネルギーに溢れています。これは、人と話すのが好きな人は楽しみを見つけたり、悩みを忘れたりするのが得意だからです。自分に起こっているストレスや悪いことを一度にすべて話せば、疲れたり退屈したりすることはありません。逆に、静けさを楽しめるでしょう。一人でいること。社交的でない人はストレスを解消する手段がないため、時間が経つにつれて必然的に圧倒されてしまいます。

7. 正しい姿勢で座る

悪い座り方、歩くときに猫背になる、肩を丸める、お腹を突き出すなどの姿勢は、通常、エネルギーが不足している兆候です。オフィスで7～8時間座り続けて正しい姿勢を保てないと、さらに疲れを感じてしまいます。立っているときも座っているときも、腹部を引き締め、腰をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、首が少し伸びているのを感じてください。

8. 緊張とリラックスの組み合わせ

仕事で難しい問題に遭遇し、短時間で解決できない場合は、お茶を飲むなどして休憩を取り、気分を変えてから仕事を続けるのが良いでしょう。息が切れそうなほど疲れているときは、深呼吸（3 まで数える）してから吐き出してください（6 まで数える）。または、スポーツ雑誌をめくったり、オンラインで芸能ゴシップを閲覧したり、誰かとチャットしたりすると、思いがけずインスピレーションが湧くかもしれません。

9. 電話に出る時は立ち上がる

立ったまま電話をしながら筋肉をストレッチし、深呼吸をして酸素を豊富に含んだ血液が脳に流れるようにしましょう。この簡単な変更により、何時間もエネルギーが 2 倍になります。

10. お風呂で歌う

シャワーを浴びながら大声で歌うと、体内でエンドルフィンが放出され、喜びと幸福感が生まれ、ストレスが軽減されます。気分が悪ければ悪いほど、もっと歌わなければなりません。歌い方がよいかどうか、あるいは音程が外れているかどうかなど、誰が気にするでしょうか。