男性がお腹の脂肪を減らすためのフィットネス方法

多くの男性は中年になるとビール腹に悩まされるようになります。こうした問題は男性のイメージに大きな影響を与え、見た目があまり良くない印象を与えてしまいます。このため、多くの人がフィットネス方法を通じて腹部の脂肪を減らすという目標を達成することを選択します。実は、フィットネス以外にもお腹の脂肪を落とす方法はたくさんあります。ここでは、あなたにおすすめの効果的な方法をいくつかご紹介します。

1. 粗塩ダイエット

粗塩は発汗を促し、体内の老廃物や余分な水分を排出し、肌の新陳代謝を促進し、汚れを柔らかくし、塩分やミネラルを補給し、肌をきめ細かく引き締めます。スーパーマーケットや食料品店でコーシャ塩を数袋購入します。お風呂に入る前に粗塩をカップ一杯分取り、少量のお湯を加えてペースト状にし、腹部に塗ります。 10分後、粗塩をお湯で洗い流すか、マッサージしてから洗い流してから入浴してください。または、シャワーを浴びた後、大さじ1杯の粗塩を手のひらにふりかけ、腹部を直接マッサージします。強くこすりすぎると肌が荒れてしまうので注意してください。

肌が敏感な場合は、代わりにより細かい「バスソルト」を使用することを忘れないでください。

2. 効果的な運動をする

お腹のサイズを小さくするために無制限にダイエットしたり、腹帯を巻いたりすると、腹筋が強化されないだけでなく、健康にも影響を及ぼします。ランニング、登山、サイクリング、水泳、ボール遊びなど、腹部の脂肪を減らすことができる運動をもっと行う必要があります。

3. 家事でお腹を引き締める

今まで少し怠け者だったかもしれませんが、今日から一生懸命働く「シンデレラ」になりましょう。重要なルールを覚えておいてください。軽いものを避けて重いものに集中してください。例えば、床を掃くときに掃除機を使わず、雑巾とほうきを使い、意識的に運動量を増やします。衣類の洗濯やアイロンがけは、汗をたくさんかく正午の気温が高いときに行います。お腹が空いたら、おいしいダイエットランチを作りましょう。「シェフ」は一般的に、自分が作った料理を食べたくないので、食事量をコントロールするのにちょうどいいのです。

4. 適度に食べる

砂糖、でんぷん、動物性脂肪などを控え、満腹度が70%になるまで食べましょう。これにより体脂肪の消費が促進されます。

5. 腹筋エアロビクスをもっと行う

足を組んで座り、頭の後ろに重い物を持ちます。息を吐きながら腹部を引き締め、重りを頭の上に持ち上げます。息を吸いながら腹部の筋肉をリラックスさせ、上腕をリラックスさせて手を頭の後ろに置きます。 8～12回繰り返します。足首を近づけ、マットの上に平らに横たわり、足を固定します。腕を頭の上に伸ばし、力を入れて起き上がり、両手でつま先に触れ、ゆっくりと上半身を後ろに傾けます。 10回繰り返します。両手でドアの枠を掴み、体を宙に浮かせます。次に腹部に力を入れ、脚を伸ばして持ち上げ、脚と胴体が 90 度になるようにします。しばらくそのままの姿勢を保ち、ゆっくりと下ろして元の位置に戻します。 5～10回繰り返します。自然な姿勢で立ち、左手で腹部を軽く押し、右手を頭の後ろに置きます。ゆっくり息を吸いながら腹部を引き締め、左手で腹部を内側に押し込みます。しばらく息を止めてから息を吐き、腹部の筋肉を徐々にリラックスさせて前方に反らせます。これを 10 回繰り返します。