過剰な乳酸を軽減する方法

多くの男性の友人は、人生の中で何らかの病気に遭遇します。日常生活の多くの要因が病気の発生を引き起こす可能性があります。多くの男性の友人は、過剰な乳酸の状況に遭遇したことがあるはずですが、この状態を緩和するためにどのような方法を使用すればよいかわかりません。では、過剰な乳酸を解消するにはどうすればいいのでしょうか?

まず、過剰な乳酸を解消するにはどうすればよいでしょうか。乳酸は、運動中や体温を正常に保つ際に体内で生成される老廃物です。乳酸が過剰に蓄積すると、細胞が栄養素や酸素をスムーズに吸収できなくなり、血液循環が悪くなり、血液が酸性に傾きます。ガイダンス：1.マッサージ。主に揉みほぐし、持ち上げるという穏やかなテクニックを使用します。2.お湯に浸かります。血液循環を促進し、乳酸の輸送と代謝をスピードアップします。3.低強度のウォーキングまたはジョギング。特に高強度の運動後は、すぐに立ち止まって休むことはできません。筋肉に蓄積された乳酸の輸送と代謝を助けるために、一定期間ジョギングなどの低強度の有酸素運動を行う必要があります。

第二に、時々、私たちはたくさん運動をし、次の日に目覚めると、全身または手足が非常に痛くなります。痛みは数日後に徐々に消えます。この期間中は、歩いたり、少し運動したりするだけでも非常に痛みを感じます。この現象の原因は通常、筋肉のエネルギー代謝に関連しています。生物学を学んだ人なら誰でも、筋肉の収縮にはエネルギーが必要であり、筋肉内の 3 つのエネルギー供給システム、すなわちホスファゲン システム、乳酸システム、好気性酸化システムによってエネルギーが生成されることを知っています。酸素が十分にあるとき、または筋肉が休息状態にあるときは、好気性酸化システムが作動しています。糖、脂肪、タンパク質は細胞内で完全に酸化されて水と二酸化炭素になります。この過程で ATP が合成されます。ATP は筋肉のエネルギーの直接的な源です。

過剰な乳酸を解消するには？運動後に筋肉をストレッチしましょう。運動後は、特に運動した部分のストレッチやリラクゼーション運動を必ず行ってください。筋肉をストレッチすると、蓄積された乳酸の一部を除去することができます。運動中は筋肉が絶えず収縮するため、うっ血により筋肉が腫れ、血流が妨げられます。ストレッチ運動は、詰まった筋肉や腫れた筋肉を最大限にリラックスさせて回復させ、蓄積した乳酸を減らし、血液循環を良くします。筋肉のストレッチでは、一般的に静的ストレッチが使用されます。これは、筋肉をゆっくりと最大伸張度まで伸ばし、この動きを 10 ～ 20 秒間維持し、休憩し、これを 2 ～ 3 回繰り返すことです。ストレッチ運動は、過度の興奮による筋肉のけいれんを和らげ、運動中の血流を改善します。ストレッチ運動を運動と組み合わせると、体の回復をさらに促進できるので、さらに効果的です。温かい塩水風呂、熱いシャワー、または氷風呂に入りましょう。塩水浴は肌の油分を減らすだけでなく、ニキビの治療にも効果があります。運動後に怪我をした場合、塩水には抗炎症作用と殺菌作用があり、皮膚疾患にも非常に効果的です。アイスバスとは、氷を入れた冷水に浸かる入浴法です。長距離ランナーの中には、筋肉痛を和らげるためにアイスバスを使う人もいます。体のどの部分もカバーでき、炎症や痛みの程度を効果的に軽減でき、アイスパックよりも効果的だからです。氷風呂が利用できない場合は、痛い部分にアイスパックを当てることもできます。上記の条件がいずれも満たされない場合は、温かいお風呂に入ることができます。温かいお風呂は疲労や痛みを和らげます。運動後に温かいお風呂に入ると爽快感があり、気持ちが良いです。特に痛い部分には、温かいタオルを当て（温かいほど良い）、手でこすったりマッサージしたりしてください。