男子の場合、体脂肪率20%は高いですか？

体脂肪は、人の質を判断する基準として使用できます。多くの女の子は、なぜ男の子の体脂肪が女の子よりも低いのか理解していません。男の子の正常な体脂肪率はどれくらいですか？見てみましょう。

男性の正常な体脂肪率はどれくらいですか?

15％前後に維持することをお勧めします。まず、この値の形状は、ラインがより明確です。同時に、下向きに衝撃を与え続け、上向きに自由に飲むことができるため、この値内の方が適しています。

なぜ男子の体脂肪率は女子より低いのでしょうか？

主な理由は、女性の遺伝子によって決まるからです。女性は妊娠の保証として一定量の体脂肪が必要であり、エストロゲンの影響も加わって、通常の女性の体脂肪は18％～25％になりますが、男性は筋肉の割合が高く、代謝が速いため、体脂肪の割合も小さくなります。

男性の場合、体脂肪率20%は高いとみなされますか?

男性の標準的な体脂肪の範囲は10〜20％です。20％はこの妥当な範囲内ですが、美しい体型を維持したい場合は、もう少し減らす必要があります。

男子の体脂肪率が低すぎることの害

ビタミン、特に脂溶性ビタミンの消化吸収に大きく影響します。人体脂肪の媒体がなければ、体内の成長ホルモン代謝にも問題が生じます。したがって、体脂肪は正常範囲内でなければなりません。

体脂肪率を減らす方法

食事中の脂肪をコントロールしましょう。高糖質、高カロリー、高デンプン質の絶品ケーキやスナックなどの炭水化物を多く食べると、血糖値が高くなり、インスリンレベルも高くなり、体内に蓄積される脂肪の量が増えます。したがって、体脂肪率を減らすには、まず食事中の植物油の摂取量を制限する必要があります。糖分、カロリー、脂肪分の多い食品の摂取を減らすだけでなく、揚げ物や炒め物の代わりに蒸し物にするようにしましょう。

有酸素運動は体重を減らし、脂肪を減らすのに役立ちます。有酸素運動は、常に体重を減らす最も効果的な方法と考えられてきました。体全体の筋肉を刺激して活動に参加させることができ、酸化プロセス中に大量の体脂肪を消費することもできます。これは減量の科学的原理に従っています。たとえば、平均的な人は1分間のランニングで約15カロリーを消費します。1日30分走れば、食生活を変えずに1週間で1キログラム減量できます。

筋力トレーニング、有酸素運動による減量、植物油を控えた食事など、いずれも体脂肪を減らすことができますが、体脂肪率を減らすには、体脂肪率を増やすことも必要です。こうすることで、体重に占める脂肪の割合が減り、体脂肪が自然に減ります。一方、筋力トレーニングは筋肉を鍛え、基礎代謝を高め、短期間で体重を減らす効果があります。