男性のための基本的なヨガの動作

ヨガは体を優しく鍛える方法です。ヨガは体を柔軟にし、形を整え、身体の健康にも役立ちます。ヨガは女性だけでなく、男性も実践しています。ヨガを実践する男性は、まずいくつかの基本的な動きをマスターし、徐々に難易度を上げていく必要があります。

男性のための基本的なヨガの動きは何ですか?

姿勢1: 祈りのポーズ

やり方: 両足を揃えて直立します。両手を胸の前で合わせます。全身をリラックスさせましょう。呼吸を調節してください。

利点: 今後の練習に備えて集中力と落ち着きのある状態を作り出します。

姿勢2: 腕を伸ばした状態（腕を上に上げた状態）

やり方：腕を肩幅に広げ、上腕を頭の上に上げます。頭と上半身を少し後ろに傾けます。

呼吸：腕を上げながら息を吸います。

利点: 腹部の臓器を伸ばし、余分な脂肪を除去して消化を改善します。腕と肩の筋肉を鍛えます。脊髄神経を強化し、肺葉を開きます。

姿勢3: 前屈（手が足に触れる）

やり方: 手または指が足の両側、または足の前の地面に触れるまで前方に曲がります。額を使って足に触れますが、力を入れないでください。膝をまっすぐに伸ばしてください。

呼吸：前にかがむときに息を吐きます。最後の姿勢では、腹部を収縮させてできるだけ息を吐き出すようにします。

利点: 胃や腹部の病気を解消または予防し、余分な腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。消化を促進します。便秘の解消、脊椎の柔軟性の向上、脊髄神経の強化に役立ちます。

姿勢4: 乗馬

やり方：右足をできるだけ後ろに伸ばします。同時に、左足を曲げますが、左足はそのままにしておきます。腕をまっすぐ伸ばしたままにします。動きの終わりには、体重は手、左足、右膝、右つま先で支えられているはずです。最終姿勢では、頭を後ろに傾け、背中を反らせ、視線を上に向けます。

呼吸：右足を後ろに伸ばしながら息を吸います。

効果: 腹部の臓器をマッサージし、その可動性を向上させます。脚の筋肉を強化すると神経のバランスが整います。

ヨガにおいて、柔軟性はヨガの出発点ではなく、結果です。ヨガは自己修養です。心で体の声に耳を傾けましょう。