胸筋の中間部分を鍛える方法、重量選択に注意

胸筋の中腹筋は内胸筋でもあり、男性の間では非常に魅力的な存在です。多くの男性は、胸筋の中腹筋を効果的に鍛える方法を知りたいと思っています。胸の内側の筋肉を鍛える場合、運動時にはダンベルなどの重量のあるフィットネス器具を選ぶ必要があります。

1. ダンベルフライ

前腕と上腕の間の角度を 135 度に保つことに加えて、腕全体を丸めて、抱きしめるかのように手首を少し引く必要があります。腕だけでダンベルをしっかりと握ると、肩を力の発揮の起点として使いやすくなります。フライ動作をしようとしているように見えますが、実際には「外見は外見だが本質は心」です。主に肩の前部三角筋を鍛え、胸筋の中間縫い目にはほとんど影響しません。

2. バタフライマシンチェストプレスを行う利点

バタフライ プレス ペック プレスは、バタフライ プレス フライとも呼ばれます。このエクササイズの利点は、胸筋にかかる張力が一定で、腕の位置が変わっても変化しないことです。 「ブリッジ」の動きを使って両肘を触れることができるため、可動範囲が広がり、安全性が高まります。仰向けダンベルフライの主な刺激部位である胸の縫い目の中部と下部だけでなく、胸の縫い目全体に強い刺激効果があり、グリップフォームを変えることで胸の縫い目の上部を刺激することもできます。

3. スタンディングクロスプラーフライ

テンショナーフレームの中央に立ち、ケーブルの長さを調節し、馬蹄形の椅子を握って胸を圧迫するエクササイズを行います。体を少し前に傾け、開くときは動きをコントロールすることに注意し、閉じるときには胸の筋肉をできるだけ強く締め、最大収縮を行うために少しの間停止します。より重い重量を持ち上げるために、胸を絞る動きがプローンフライになるほど前に傾き、胸の縫い目を刺激する動きが後部三角筋のトレーニングになる人もいます。この動きのポイントは、胸の筋肉をできるだけ完全に伸ばし、できるだけ絞ることです。使用する重量は二次的なものです。

4. 細いグリップのプーラーを押し下げる

通常はフライ運動の最後に配置したり、途中に散りばめたりして、「V」字型のハンドルまたはロープハンドルを使用し、6〜8倍の重量（高反復ウォームアップセット後）で、下まで押し下げて全力で負荷に抵抗し、胸の筋肉を引き締めます。このとき、胸筋は完全に充血して膨らみ、胸の縫い目を圧迫する独特の効果があり、胸の輪郭が強化されます。