特にストレスを感じやすいですか?ストレスを克服するための4つの簡単なステップ

誰でも緊張しますが、特に公共の場でスピーチをしたり、一人で短い言葉を話したりする必要がある場合は緊張します。ほとんどの人が緊張すると思います。これは人間の正常な生理現象である可能性がありますので、あまり心配しないでください。男性を例にとると、この緊張を解消するにはどのような方法があるでしょうか?

まず、自分に対する期待を下げましょう。

一般的に言えば、競争心が強い人、つまり、すべてにおいて完璧を目指し、すべてにおいて一番になりたいと思う人は、神経質で不安になりがちです。花には何千種類もあり、それぞれの生命は異なります。誰もが自分の長所や利点を持っています。すべてにおいて最高になろうと努力することは不可能であり、必要でもありません。あなたはいくつかの面では他の人ほど優れていないかもしれませんが、いくつかの面では他の人よりも劣っています。したがって、自分の能力やエネルギーの限界を認識し、自分への期待を下げ、すべてを長期的かつ全体的な視点で考え、特定の時間や場所での損得をあまり気にせず、他人の意見や評価をあまり気にしないようにする必要があります。そうすれば、自然と気持ちが楽になります。

第二に、緊張したり不安になったりした後で「緊張しないように」しようとしないでください。

このように思い出させられると、「緊張」に注意が集中するので、さらに「緊張」してしまいます。緊張したり不安になったりしたときは、できるだけ緊張してください。それは大したことではありません。天気の変化に対処するのと同じです。そのままにして、やるべきことをしてください。もう気にせず、無視し、心配しない限り、緊張や不安は自然に消えていきます。

3番目に、自分の欠点を認め、認める

「完璧な人間などいないし、純粋な金など存在しない。」人間社会がこれほど多彩なのは、まさに人間一人ひとりがそれぞれ異なる欠点を持っているからである。したがって、自分自身に欠点があることを許容し、完璧を求めすぎず、「最善を尽くした」と「これは私の能力を超えている」と率直に言えるようにしましょう。そうすることによってのみ、私たちは自由に、簡単に、そして快適に、自分の望むように人生を所有し、楽しむことができるのです。

4番目に、緊張は自己調整と自己訓練によって克服できます。具体的な方法は以下の通りです。

最初のステップ:

不安や恐怖を引き起こす可能性のあるさまざまなシーンを、軽いものから重いものの順に（より具体的で詳細なほど良い）リストし、さまざまなカードに書き写します。最も怖くないシーンを先頭に、最も怖いシーンを末尾に置きます。カードを順番に並べます。

ステップ2:

リラクゼーショントレーニングを実施します。方法は、快適な座席に座り、定期的に深呼吸し、全身をリラックスさせることです。リラックスした状態になったら、シリーズの最初のカードを取り出して、その場面を想像してください。想像が現実的で鮮明であればあるほど、より良い結果が得られます。

ステップ3:

少し不安や緊張、恐怖を感じたら、想像するのをやめて、深呼吸して、再びリラックスしてください。完全にリラックスしたら、先ほど経験した失敗をもう一度想像してみましょう。不安や緊張が再び起こったら、立ち止まってリラックスしてください。カードに描かれた状況が不安や緊張を起こさなくなるまで、このプロセスを繰り返します。

ステップ4:

同じように、さらに緊張する次の状況（次のカード）に進みます。次のカードを想像するたびに、前のカードを想像したときに不安や緊張を感じなくなることを基準にする必要があります。そうでない場合は、次の段階に進むことはできません。

ステップ5:

最も恐ろしい場面を不安や緊張を感じずに想像できるようになったら、軽いものから重いものまで順番に現場での訓練を行うことができます。現場で不安や緊張を感じた場合は、深呼吸をしてリラックスし、恐怖や緊張がなくなるまで対処することもできます。