男性のフィットネスとボディシェイプのトレーニングプラン、初心者は必ず知っておいてください！

男性がフィットネスを通じて体を鍛え始める前に、フィットネスコーチは、まず人間の筋肉の分布を理解し、詳細なフィットネスプランを作成することを推奨しています。しかし、初心者にとっては、そのような計画を立てるのは明らかに難しいです。でも、問題ありません。ここに、あなたが従うことができる既製のフィットネスとボディシェイプのトレーニング プランがあります。

主な研修プログラム:

トレーニングの目的:

全身運動を身につけることで、身体全体の発達を促進し、強固な基礎を築きます。

トレーニング内容:

1日目、胸、上腕三頭筋

胸：

バーベルベンチプレス 3 * 12 重量: 最大重量の80%

ダンベルフライ 3 * 12 重量: 最大重量の80%

腕立て伏せ 3*12

上腕三頭筋:

腕立て伏せ 3*12

ダンベルバックカール 3 * 12 重量: 最大重量の80%

重いハンマーで押し下げる 3 * 12

2日目、背中、上腕二頭筋、腹部

戻る：

フロントネックプルダウン 3 * 12

座位漕ぎ 3 * 12

ストレートレッグデッドリフト 3 * 12 重量: 最大重量の80%

上腕二頭筋

バーベルカール 3 * 12

傾斜ベンド3 * 12 重量: 最大重量の80%

ダンベルオーバーハンドカール 3 * 12

腹部

腹筋運動 3*20

仰向け脚上げ 3 * 20

3日目: 脚と肩

脚

バーベルスクワット 3*12

ベントオーバーレッグカール 3 * 12

座位脚上げ 3 * 12

肩

ダンベルシーテッドプレス 3 * 12

バーベル ビハインドザネックプレス 3 x 12

ダンベルラテラルレイズ 3 * 12

4日目、休息

次に、3 か月をトレーニング サイクルとして、サイクルで練習します。 1か月間それを厳守すれば、あなたが期待していた奇跡が起こります。