腹筋を鍛えるにはどんな運動をすればいいでしょうか？自宅で腹筋を鍛えるエクササイズ

生活水準が高くなった今、多くの男性が健康に注意を払い始めています。結局のところ、彼らは皆、あと数年は良い人生を楽しみたいと思っており、病気に悩まされたくないのです。フィットネスには筋肉群のトレーニングが絶対に必要であり、腹筋はフィットネスの有効性をテストするために使用できる基準となります。腹筋を強化するために自宅でできるエクササイズは何ですか?

自転車法

ここで言う「自転車に乗る」というのは、実際に自転車に乗るという意味ではなく、姿勢や動作は自転車に乗るようなものです。マットやベッドの上に仰向けに寝て、足を水平から40度くらいの角度まで上げ、お尻の下に手を押し当て、自転車に乗るように足を蹴り続けます。

フットタッチ

ベッドやマットの上に横になり、足を曲げ、足が見えるまで頭と首を上げ、両手で足首に触れ、これを繰り返します。一般的には、最初は 10 セット行い、徐々に強度を上げていきます。すぐに腹筋があなたを誘うようになります。

吊り上げ方法

この方法はブルース・リー氏自身が考案したものです。運動強度が非常に高く、最初は圧倒されるかもしれませんが、継続できれば効果は非常に良好です。ベンチに横になり、両手でベンチ上部の固定ハンドルを持ち、足を伸ばして締め、ゆっくりと地面から持ち上げ、腰から下に向かってゆっくりと立ち上がります。一定の高さまで上がったら、ゆっくりと下ろします。下ろすときに足と腰がベンチの表面に触れないように注意してください。その後、再び立ち上がり、繰り返し行います。力は主に腰によって発揮されます。

運動をする際には食事も重要

一般的に、牛肉などの良質な動物性タンパク質を多く含む食品を食べましょう。鶏の胸肉も良いですが、卵や豚肉の赤身は最後に考えましょう。