男性はどうやって素手で腹筋を鍛えるのでしょうか？これらのヒントは素晴らしいです!

多くの男性は自宅で運動したいと思っても、自宅にバーベルもダンベルもありません。さらに、大都市に住んでいると、レンガや石などの代替品を見つけるのは困難です。実は、素手もとても良い運動方法で、特に腹筋には効果抜群です！

腹部

（1）足首を固定し、上半身を起こした状態で仰向けに寝ます。上半身と下半身の角度は90度以上で、腹直筋は極度に緊張している必要があります。この静止した姿勢を8～10秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

（2）仰向けに寝て、下肢と上半身をV字型に起こします。腹直筋をしっかりと締めます。この静止した姿勢を8～10秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

脚

（1）ハーフスクワットで、太ももを水平に保ち、上半身を地面に対してできるだけ垂直にします。腕を胸の前で交差させ、大腿四頭筋を締めます。この姿勢を8〜10秒またはそれ以上保持してから、リラックスします。

（2）つま先を地面につけ、かかとをできるだけ高く上げ、ふくらはぎの上腕三頭筋を最大限に伸ばした状態で座ります。この姿勢を8～10秒またはそれより少し長く保ち、その後リラックスします。

アーム

（1）机の前に座り、机の下端を両手で持ち、上腕と前腕を90度の角度にして、机を持ち上げるようにします。上腕二頭筋を極度に緊張させ、この静止した姿勢を8〜10秒またはそれ以上維持してから、リラックスします。

（２）両腕を体の横に自然に下げ、手の甲を後ろに向けて握りしめ、まっすぐに立ちます。両腕をまっすぐ上に、そして後ろに上げ、上半身を少し前に傾けます。両腕をこれ以上上げられないところまで上げます。上腕三頭筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

（３）両腕を下げ、手の甲を後ろに向けて握りこぶしを作った状態で立つか座ります。手首をできるだけ曲げ、前腕の筋肉を極度に緊張させ、この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持します。それではリラックスしてください。