男の子の身長を伸ばすための就寝前のストレッチ運動

もっと背が高く見せたいですか？特別なストレッチとエクササイズを通じて、身長を伸ばすという夢を実現できます。これらの面では、フィットネスエクササイズはまだたくさんあります。エクササイズを継続すれば、身長は伸びます。ただし、成長板が閉じる前に行う必要があります。男の子が寝る前にできる、身長を伸ばすためのストレッチ運動を見てみましょう。

1. つま先に触れる

毎日起きたら、つま先を触って背中や筋肉を伸ばすことができます。朝一番に足の指をこすってリラックスしましょう。こうすると広背筋が温まります。このポーズは背中の姿勢も改善し、よりまっすぐに立つことができるようになります。つま先に触れるためにかがむ前に、腕を頭の上に上げます。足は曲げられませんが、膝は少し曲げることができます。終わったら、ドアノブを頭の上に持ち上げて背筋を緊張させます。

2. ブリッジ・ラシェン

この姿勢は背中の協調性を向上させることができる

ブリッジストレッチはつま先に触れるよりも難しい

まず仰向けに寝て、下から足首をつかみます。

腰を突き出して胴体を押し、背中を伸ばします

3. ガラガラヘビバックプル

この姿勢は背中の協調性を高めるのに役立ちます

背中の負担を軽減

長時間座った後、この姿勢は背中のストレスを軽減するのに役立ちます。

両手を体の両側に置いてベッドに横になります

徐々に両手で体を持ち上げました。

頭を少し後ろに傾ける

腹筋をできるだけ使う

4. ランジ

このポーズは腰と腹部の筋肉の緊張を和らげます。

まず、膝を曲げて手を腰に置きます。

膝関節は前後左右に一直線になっている

片足はあなたの後ろに

腰を前に押し出す

頭は伸ばされ、体はわずかに後ろに傾いています。

両足の位置を入れ替えて反対側も伸ばします

寝る前にウォーミングアップをしましょう

5. ヨガフィットネスの山のポーズ

このポーズは背骨をまっすぐにすることができます

まずはまっすぐに立ってください

肩を後ろに曲げて頭を上に傾けます

ヨガフィットネスは背中をまっすぐにするのに役立つ

これは肩を後ろに押すのに役立ちます。

6. ピラティス

ピラティスをすると、体力と協調性が向上します。ジムやコミュニティ センターでピラティスのクラスに申し込むことができます。ピラティスは姿勢を改善し、背を高く見せる効果があります。ピラティスはヨガよりもペースが速く、集中的に行われます。

7. 水泳

水泳は体全体を伸ばし、背を高く見せ、手足や背中を伸ばす効果があります。衝撃の少ないストレッチ運動を選ぶなら、水泳が最適です。水泳は関節への圧力を軽減することもできます。