上半身の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?こうすることで、体型と健康を維持できます!

今では、肉体労働に従事する男性の友人を除いて、普通のサラリーマンは基本的に毎日座って仕事をしています。時間が短ければ問題ありませんが、時間が長くなると、腰椎や頸椎症を引き起こしやすくなるだけでなく、男性の上半身が肥満になります。そこで質問なのですが、男性は上半身の体重をどうやって減らすことができるのでしょうか?

ウエスト痩せ方法

椅子に座って休憩しながらできる腹筋運動。体を前に傾け、腹筋に力を入れ、救命浮輪がどこにも行かないことを確認します。 1日1回行うとウエストが細くなります。

細い腕の方法

空中に円を描きます。 ①足を肩幅に広げ、両腕を水平になるように伸ばしてまっすぐに立ちます。 ②指先を上に向け、手のひらを外側に開き、腕に対して90度垂直にします。 ③ 腕の筋肉の力を使って、手のひらを前に向け円を20回描き、次に後ろ向きに円を描きます。 ④ 前方に円を描くと上腕外側の筋肉が引き締まり、後方に円を描くと内腕と胸の筋肉が引き締まります。

回転とねじりのアーム

片方の手を腰に当て、もう片方の手を肩の高さに上げて立ちます。肩関節を支点にして、腕全体を後ろに回し、ゆっくりと元に戻します。これを 10 回ほど繰り返してから、手を替えます。この動きは腕の関節を活性化し、肩と腕の筋肉を引き締めます。

お腹痩せ方法

食べ過ぎや運動不足、長時間パソコンの前に座り続けるなどの生活習慣が続くと、簡単に「救命胴衣腹」ができてしまい、生活習慣のせいで解消するのが難しくなります。毎日腹部を強く刺激することで、腹部の脂肪を燃焼させ、スリムなウエストを取り戻すことができます。