日常生活における体脂肪の測定方法と体脂肪率の計算方法

体脂肪率は、人が肥満かどうかを示す重要な指標です。体重がそれほど重くなく、体に少し脂肪があるだけの人もいますが、体脂肪率が高すぎる場合は、その人も肥満です。そして、体脂肪率をコントロールすることが減量の鍵です。体脂肪率を下げることによってのみ、減量の目標を真に達成することができます。

1：計算式：体脂肪率＝1.2×BMI＋0.23×年齢－5.4－10.8×性別（男性は1、女性は0）BMI＝体重÷（身長×身長）

2：理想的な体脂肪率は、30歳未満の男性では14〜20％、30歳以上では17〜23％です。30歳未満の女性では17〜24％、30歳以上では20〜27％です。男性は体脂肪が25%を超えると肥満とみなされ、女性は体脂肪が30%を超えると肥満とみなされます。

1：標準値：男性15％〜20％、女性25％〜28％。測定方法：必要な人はジムや病院に行き、専門の機器を使用して測定することができます。

2: ほとんどの人は体重に基づいて肥満かどうかを判断しますが、これは実際には正確ではありません。肥満かどうかを判断するより正確な基準は、体脂肪率、つまり体重全体に対する体脂肪の割合です。脂肪は人体にとって非常に重要であり、多すぎても少なすぎても健康に影響を与える可能性があります。一般的に、体脂肪が男性で25%以上、女性で30%を超えると肥満とみなされ、高血圧、高脂血症、冠状動脈性心疾患、糖尿病などの病気を引き起こす可能性があります。また、体脂肪率が低すぎる場合、つまり男性で5%未満、女性で13%未満の場合は、身体機能障害を引き起こす可能性があります。

1: 測定に最適な時間は朝、できれば十分な睡眠（7〜8時間）から目覚めた直後です。このとき、体重とウエスト周囲の測定データが最も正確になります。

2：男性の体脂肪計算式：パラメータa = ウエスト周囲径 × 0.74 パラメータb = 体重 × 0.082 + 44.74 総体脂肪重量 = a - b 体脂肪率（体脂肪率） = (総体脂肪重量 ÷ 体重) × 100%

3：女性の体脂肪計算式：パラメータa = ウエスト周囲径 × 0.74 パラメータb = 体重 × 0.082 + 34.89 体脂肪総重量 = a - b 体脂肪率（体脂肪率） = (体脂肪総重量 ÷ 体重) × 100%

体重を減らすというのは実は誤解です。体脂肪率をコントロールすることが健康的な減量の鍵です。ダイエットには、早歩き、ジョギング、水泳、階段の昇降、サイクリングなどの有酸素運動など、全身を使う有酸素運動が最適です。腹筋やダンベルなどの局所的な運動と組み合わせることもできます。各エクササイズセッションは少なくとも 30 分間続ける必要があります。同時に、長時間座ったり、夜更かししたりするなどの悪い習慣を変えましょう。