ランニング中の水を飲むことに関するよくある誤解6つ！水を飲みすぎると心臓病につながる可能性がある

ランニングはとても良い運動であることはわかっていますが、長距離を走るには一定量の水が必要であることはわかっています。では、ランニング中に水をどのように飲めばいいのでしょうか?

1. 喉が渇いていなくても、走っているときにもっと水を飲むべきですか?

ランニング中にどうやって水分補給をするのか、どんな水を補給するのかというのは、本当に多くの人を悩ませる問題です。喉が渇いていなくても走っているときにもっと水を飲むべきだという考えは、実は問題があります。

ランニング中やランニング後に大量の水を飲むと、呼吸のリズムが乱れるだけでなく、心臓病のリスクも高まります。運動後の激しい呼吸により、血管は常に拡張して酸素を供給しており、外部の水により心臓への圧力が急激に増加します。水を多く飲めば飲むほど、心臓にかかる圧力が大きくなり、心臓病のリスクが高まります。

ボストンのスポーツ栄養士ナンシー・クラーク氏は、ほとんどの人は喉が渇いたら水を飲むことができると言う。しかし、暑い夏に走る場合は、たくさん汗をかいた後なので、いつもより少し多めに水を飲むとよいでしょう。ランナーは水を飲みたい場合でも、少しずつゆっくりと飲む必要があります。息切れや心拍数の上昇を感じた場合は、水を飲み始める前にゆっくり歩き、10〜20分間休憩してください。体のバランスを保つために、ランニング中は1時間あたり約2カップ（800ml）以上の水を飲まないようにしてください。

2. 水を飲むとランニング中のエネルギーが増加しますか?

実はこの発言も噂です。エネルギーはカロリーを摂取することで得られますが、水にはカロリーが含まれていません。

水を飲むことは、ランナーが脱水状態から徐々に回復するのを助けるだけです。しかし、1 時間以上運動する人（長時間の球技、サイクリング、マラソンランナーなど）にとっては、スポーツドリンクの方がより多くのエネルギーを供給できます。水は媒体として、人体の活動を維持するエネルギーを体全体に運ぶのに役立ちます。水がなければ、エネルギーは人体のさまざまな部分に伝達されません。エネルギーのない細胞や体の部分は老化したり、死んだりします。

3. ボトル入りの水は本当に良いのでしょうか?

真のスポーツ健康専門家の目から見れば、運動後に水分補給をする際、ボトル入りの水は最後の選択肢となるかもしれません。

ボトル入りの水は便利で、いつでもどこでも購入できますが、だからといって健康的というわけではありません。ボトル入りの水は、体内に吸収されると悪性腫瘍を引き起こす可能性がある有毒化学物質 BPA を溶解します。ペットボトル入りの水は、製造、包装、輸送の段階で環境を汚染しており、ボトル入りの水の80%はリサイクルされません。データによれば、地球上では毎秒1,500本のペットボトルが廃棄されているそうです。ボトル入りの水と比べると、ろ過された水道水はより健康的で環境に優しいです。次回ランニングに行くときは、自分のウォーターボトルを持参して、地球を助けるために自分の役割を果たしましょう。

4. 水は体重管理に役立ちますか?

可能です。ノースカロライナ大学チャペルヒル校の栄養学教授バリー・ポプキ氏は、ランニング中にソーダやジュース、スポーツドリンクの代わりに水を飲むと、砂糖の摂取量を減らすことができると語る。人は1日3回の食事で自然に砂糖や甘いものを摂取します。運動中に糖分の多い飲み物を飲み続けると、余分なカロリーを摂取することになります。さらに、水をたくさん飲むと体重が増えるのではないかと心配する人も多くいます。水をたくさん飲んでも、一時的に体重が増えるだけです。水を飲み終えると、増えた体重は消えます。

5. 毎日 8 杯以上の水を飲む必要がありますか?

あなたが数学が得意かどうかは気にしませんが、毎日何杯の水を飲むべきかという質問には困惑するかもしれません。もちろん、1日に8杯の水を飲むというのは最も一般的な言い伝えのようですが、残念ながらそれは間違いです。

私たちが毎日消費する水は、すべて私たちが飲む水から得られるわけではありません。コーヒー、紅茶、フルーツ、牛乳、スープにも水分が多く含まれているので、毎日コップ8杯の水を飲まなければならないという健康理論はありません。スタンレー・ゴールドファーブは、この文の本来の意味は、一般的に健康な人は基本的に毎日8杯の液体を摂取するということだが、人々はこの文の意味を誤解して、毎日8杯の水を飲まなければならないという意味に解釈しているが、これは間違いだと述べた。

6. 水を飲むとランナーの顔の肌の状態は改善されるでしょうか?

ランニング中に水を飲むと、体内の水分を補給できるだけでなく、顔に潤いを与え、顔の肌を改善するのにも役立つと言う人もいます。しかし専門家は残念ながらこれは間違いだと言います。

脱水症状はランナーの皮膚の乾燥を引き起こしますが、余分な水を飲んでも効果はありません。コップ一杯の水を飲むと、その水は全身、筋肉組織、臓器に行き渡りますが、顔に潤いを与えたり、明るくしたりする効果はありません。ペンシルバニア大学の医学教授スタンリー・ゴールドファーブ氏は、「排尿するたびに、腎臓は体内の毒素を排出する働きをしています」と語る。体が必要とする量よりも多くの水を飲んでも、腎臓の機能は強化されません。摂取した余分な水分は尿として排出されます。