自宅で胸の筋肉を鍛える方法、自宅で完璧な胸の筋肉を鍛えることもできます

胸の筋肉は男性的な魅力の象徴であるだけでなく、自信を高め、周囲の人々に安心感を与えることができるため、多くの男性が胸の筋肉を望んでいます。そして、広い胸筋を持つことは、人に寛大な印象を与え、外見上のイメージをうまく形成することができます。しかし、ジムに行って運動する時間がないと言う人も多いでしょう。でも、実は胸の筋肉は自宅でも鍛えられるのです。

1: まず、準備行動についてお話しします。両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。

2: ひざまずいて行う腕立て伏せの正式動作。胸を地面に近づけながら、体をできるだけ押し下げます。最も低い位置に到達したら、体を押し上げます。あまり速くしすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒で1拍を完了できます。1拍とは、体を1回押し下げて押し上げることです。

3: 腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間回復します。回復中は準備姿勢を保ちますが、押し下げないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

1：準備：膝を地面につけ、両手で地面を支えながら、足を30～50cmほど高く上げます。

2: 標準的な高めの腕立て伏せの動き。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。

3: 各セットの間に 30 秒間の回復を取り、各エクササイズを 2 セット行います。 2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

1: 肩幅に広げて腕立て伏せをします。この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。また、1 セットを 20 回行い、1 セットを終えたら 30 秒間回復します。

胸の筋肉は他の部分よりも反応が早く、鍛えやすいです。これは主に、胸筋が白色筋繊維で構成されているためです。このタイプの筋肉は、収縮速度が速く、嫌気性解糖能力が強いのが特徴です。言い換えれば、簡単に「盛り上げ」ることができるのです。完璧な胸筋を手に入れたい人は、自宅でエクササイズすることができます。