たるんだお尻をどうしたらいい？引き締まったお尻を手に入れるための簡単なエクササイズ

研究によると、ほとんどの女性は、引き締まったお尻を持つ男性は男らしさを増すことができると信じているそうです。しかし、現代人はオフィスで長時間座りっぱなしだったり、お尻をあまり動かさなかったりして、お尻がたるみやすくなっています。たるんだお尻は男性の見た目に大きな悪影響を及ぼします。では、日常生活でお尻を引き締めるための簡単な方法は何でしょうか?

1: 素早い動きのジャンプ あらゆる種類のジャンプはヒップを持ち上げるのに役立ちます。練習する際は、各動作を完了するための基準として、ヒップへのキックを目指してください。

2: 静的運動スクワット 仕事でプレッシャーを感じているときは、少量の運動でいつでもどこでもできるスクワットをするといいでしょう。 1: 馬の姿勢のスクワットは、ヒップを外側に広げるための第一の選択肢です。かかとを肩の外側と同じ幅にして、足を自然に開いて立ちます。お尻をきつく締め、膝がつま先より前に出なくなるまでしゃがみます。2: お尻を下げて、さらにランジを行います。足を前に出して、ふくらはぎと太ももが 90 度の角度になるまでしゃがみ、30 秒間その姿勢を保ちます。その後立ち上がり、反対の足で同じ動作を繰り返します。

3：誰かを待っているときやバスを待っているとき、深呼吸をするときにお尻の筋肉を引き締め、息を吐くときにリラックスする、この動作を繰り返します。お尻の筋肉を引き締めると、お尻が引き締まります。さらに、深呼吸をすると気持ちが落ち着き、不安な気持ちも払拭できるので一石二鳥です。ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

4：仰向けブリッジヒップスラスト：臀筋、大腿ハムストリング（ハムストリング）、腹筋を鍛える比較的総合的な運動方法ですが、主に大臀筋を鍛えます。

5：家でテレビを見るとき、座るときはかかとに体重をかけてお尻に力を入れ、立ち上がるときは骨盤を少し前に傾けます。また、座ったり立ち上がったりを繰り返す前に、数回スクワットをするとより効果的です。

6: ひざまずいて腕と脚を上げる: これは、お尻、腹部、腰を含むより包括的な運動方法ですが、主にお尻を鍛えるために使用されます。これは、ひざまずいて膝を曲げ、脚を上げる動作に似ており、エアロビクスのクラスでよく使用されます。

今では、私たちの生活の中でお尻の筋肉を鍛える方法がたくさんあることがわかりました。お尻の筋肉が引き締まると、お尻がとても引き締まって見え、脚がとても細く見えます。