男性のための脂肪を減らす食事レシピ

減量のための食事の調整​​は栄養学において包括的です。減量する人のほとんどは、早く体重を減らすために、軽い食事や食事の代わりに果物を選びます。このようなダイエットは無理があり、すぐに人体に必要な栄養素が不足し、体重減少を引き起こし、一日中体が弱って運動する気がなくなるでしょう。今日は脂肪を減らす食事のレシピと1日3食のアレンジについてご紹介します。

減量するには、1日3食、肉、野菜と果物を適切に組み合わせてください。軽いダイエットや、食事の代わりに果物を食べることで減量する場合は、週に1〜2日行うことができます。主食では、米や麺類などの精製された穀物を減らし、トウモロコシ、サツマイモ、オートミールなどの食物繊維が豊富な食品を多く食べましょう。

繰り返しになりますが、揚げ物、蒸し物、炒め物の摂取を減らし、蒸し物などできる限り食べ、スナック菓子、飲み物、串焼きなどは絶対に食べないでください。誰もが減量のための食事療法に真剣に取り組み、1日3食の食事を管理し、食べ過ぎず、食事を抜かないようにする必要がありますが、これらはすべて健康的な体型の維持には役立ちません。

参考までに、減量のための3食プランをご紹介します。

朝食はしっかり食べましょう。レシピ：お粥、牛乳、卵、バナナ、トウモロコシの芯、サツマイモ、オートミール。蒸しパン、揚げパン、豆乳、特に道端で買ったものは食べないでください。

満腹度70%のランチレシピ：白米小皿1皿、脂っこい食べ物を注文し、栄養のある組み合わせ。正午にヨーグルト、フルーツ、ドライフルーツを食べると、空腹を感じなくなります。

夕食: 白米 1 皿、低脂肪で脂っこくない野菜。食後 1 時間後にヨーグルト、フルーツ、オートミールを食べてお腹を満たし、空腹で目が覚めて睡眠の質に影響が出ないようにします。

要するに、1 日 3 食の脂肪を減らす食事プランは、脂肪と炭水化物が少ないものです。脂肪と炭水化物を完全に排除しないでください。それはダイエットにとって無理なプランです。良い姿勢を維持し、運動を増やすと、すぐに減量における自制心の効果が現れるでしょう。